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muna67氏のアドバイスを参考に今日からPFCバランスと、摂取カロリー変更することにした。
トレオフ日(月~木曜日)2120㌔㌍
タンパク質210g、脂質80g、炭水化物140g。
PFCバランス:40:34:26
トレ日2500㌔㌍(金、日曜日)
タンパク質210g、脂質60g、炭水化物280g。
PFCバランス:34:22:44
土曜日2140㌔㌍(土曜日)
タンパク質200g、脂質60g、炭水化物200g。
PFCバランス:38:24:38
私は金曜日(胸、背中、肩)、日曜日(脚、腕、肩)がトレ日で、仕事は事務職、平日はほとんど動かない為、カーボ減らし、脂質を増やしてみることにした。
土曜日はトレオフ日ですが、次の日脚トレがある為、グリコーゲン蓄えておきたいのでカロリーは変えずにカーボ少し増やす感じにしてみました。
しばらくこれで様子見てみます。
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77.5 kg
지금까지 감소한: 0 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2019년 04월 4일:
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2113 kcal
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지방: 80.93g | 단백질: 204.86g | 탄수화물: 141.03g.
아침 식사: オメガ3（1カプセル）, オリーブオイル, 玄米ごはん（カロリーslim）, トップバリュー 調整豆乳, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ウェイパー, 卵. 점심 식사: エキストラバージンオリーブオイル, サラダチキンスモーク, 玄米ごはん（カロリーslim）, ウェイパー, 卵. 저녁 식사: ニッポンハム シャウエッセン, サバ缶(業務スーパー. 간식/기타: クルミ, シンサ6 プロテインクリスプ 塩タフィープレッツェル味, 調整豆乳, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ザバス ミルクプロテイン脂肪0ココア風味. 더보기
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주 4.9 kg 감소하기
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