irinaline1님의 저널, 2019년 04월 2일

Up. 

Irinaline1, età? Quante sessioni di allenamento potresti sostenere (camminata, corsetta, bicicletta, ecc...)? 

Deficit calorico e più movimento possibile  

@Federico io ho 42 anni. Potrei fare camminata e corsa, 3 o 4 volte a settimana. Oppure qualche esercizio guardando YouTube  

Irinaline1, quante Kcal giornaliere stai assumendo ora? Facendo un rapido calcolo dovresti avere un TDEE sulle 2000Kcal (mantenimento del peso attuale), quindi un taglio iniziale di 200-300Kcal, e vedere come reagisce il tuo corpo non sarebbe male. Questo per 7-10 giorni, fare un primo check e scegliere la strada da seguire: più sessioni di cardio riesci a fare, più il dispendio calorico sarà cospicuo.  

@federico cecca al momento già da una settimana sono al 1400-1500 kkal al giorno. Ho già perso 1,5 kg. 

@Irinaline1, prima di un taglio così drastico, alzerei le kcal a 1800-1700Kcal per 7-10 giorni, vedere come si comporta il fisico ed eventualmente riassestarsi. Crollare direttamente a 1400-1500Kcal è la via più semplice per un blocco metabolico, e anche qualcosa di più grave. 

@federico cecca, allora faccio 1700 X 10 gg. GRAZIE MILLE ☺️  

Preferirei 1800Kcal se riesci. Inoltre, se puoi, pesati ogni mattina a digiuno dopo il bagno, questo ti permetterà di osservare le oscillazioni di peso per poi fare una media a fine dei 7-10 giorni. 

@federico GRAZIE MILLE ! Purtroppo mi è appena iniziato il ciclo, quindi sono più gonfia . Poi farò la media. Grazie del supporto! 

Va bene, tranquilla. Di nulla. 

Ciao, allora stai sotto le 1700 calorie e ricorda che legumi e cereali sostituiscono la carne, le patate vanno mangiate al posto della pasta( anche in dose doppia rispetto) ma soltanto bollite oppure arrostite, adopera solo un cucchiaio di olio extra sia a pranzo che a cena, cerca di mangiare 5 volte al giorno di cui 3 pasti e 2 spuntini, mediamente ogni 3,5 ore , la sera l’ultimo pasto fallo almeno un’ora e mezza prima di andare a letto, e soprattutto cerca di camminare tutti i giorni almeno parti con 4 km e poi aumenti. Con questo metodo io ho perso 31,5 kg da ottobre 2018 

Grazie mille AlessandroFerraro! Sei un esempio vivente! 

Per quanto riguarda fianchi e gambe a me ha aiutato tantissimo la corsa. Purtroppo per snellire quelle zone cruciali ci vuole molto tempo, pazienza e costanza ma il risultato è strabiliante! 

Dario Nishimura, ancora non penso di rivolgermi dal nutrizionista. Intanto vorrei provare da sola 

Caterina.ortu grazie mille ☺️  

Forza e coraggio, ce la farai sicuramente! 💪🏼 

se fai un percorso da sola anche se raggiungi la quota calorica assicurati che sia una dieta corretta, puntare sull'esercizio è importante se fai corsa, bici ecc andranno a incidere sul dispendio calorico quindi non sottostimare le kcal, appoggio il consiglio di dario, è solo per evitare stalli già in linea di partenza, meglio sarebbe abbinare un lavoro anaerobico seguita da qualcuno 

Federico è un mito  

@annanitt, ti ringrazio, ma penso di essere solamente una persona ragionevole. Mi associo alle osservazioni di Dario e dickbutt, ma se proprio non si può essere seguiti, fare un primo tentativo per un paio di settimane, non mi sembra illogico, anzi, ne approfitterei per vedere una mia eventuale reazione per poi affidarmi ad un nutrizionista con più "materiale" da sottoporre. È solo un mio pensiero.