|
다이어트 캘린더 보기, 2019년 03월 29일:
|
1416 kcal
|
지방: 44.90g | 단백질: 124.76g | 탄수화물: 116.18g.
아침 식사: Finn Crisp Garlic, Кофе, Красная Цена Сыр Гауда, Геркулес Моментальная Овсяная Каша с Вишней. 점심 식사: Гуляш из Говядины, Капустный Салат, Имбирь Маринованный, Finn Crisp Garlic. 저녁 식사: Салат из Помидоров и Огурцов, Куриная Грудка с Овощами. 간식/기타: Эвалар Омега-3, Power Pro Протеин Whey Protein, VPLab Nutrition BCAA, Power System L-Carnitin. 더보기
|
|
 댓글
416 ккал и вкусно и не бисквит как у некоторых.
2019년 03월 29일 작성이: shaMan_
|
Доброго дня! Расскажите основы Вашего питания, пожалуйста.
2019년 03월 29일 작성이: Наськ@
|
Наськ@, все просто. Я не кушаю: жаренное, мучное, сладкое, маринованное. Не кушаю после 19:00. Мои калории это 1748 в день. Из них 218, Углеводов, 58 жиров, 58. Такой расчёт на 3 месяца. Это нереально долго и бестолково. Я переиграл это. У 100-110, Ж 58 + омега 3, Б 140-160. Ко всему этому зал 3/7, каждый день экстензии не менее 100. Начал я это с 24.02 с весом 91.2. На сегодняшний день вес 80.9. Цель 77. Количество белка добиваю белковым коктейлем +bcaa и l-karnitine. Употребляя все это я теряю вес жиром а не мышцами. Вот и все хитрости.
2019년 03월 29일 작성이: shaMan_
|
Спасибо за инфу.
Отличный результат! Ещё вопрос. Как Вы рассчитали норму БЖУ? У меня по всем калькуляторам разные данные 🤔
2019년 03월 29일 작성이: Наськ@
|
Чтобы не забивать себе голову считайте от среднего. Для нормального поддержания жизнедеятельности организму М нужно мин 1500, Ж 1300, можно и меньше но это уже чревато для организма. Возьмите свой результат и отнимите 200. Попробуйте неделю. Посмотрите на размеры и вес. Не опускайтесь ниже минимума. Угли урежте, особенно быстрые. Не страшно если будет за день не 100 а 130, главное сильно не перегибать и стараться сжечь все это за день. Есть такая Кето диета. Почитайте, возьмите часть от туда. Только не доводите организм до кетоза. Можно кушать циклами. День 220углей, следующий 100. Главное дать организму понять, что все Ок. Иначе реакцией на стресс будет набор жира. Экспериментируйте и не слушайте тех кто говорит что можно глотать все только бы уложиться в суточную норму.
2019년 03월 29일 작성이: shaMan_
|
2019년 03월 29일 작성이: Наськ@
|
Не за что. Обращайтесь. Расскажу все что знаю и проверил на себе.
2019년 03월 29일 작성이: shaMan_
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|