Irina13olt님의 저널, 2019년 03월 15일

Нагрузка и вес один в один как у меня!!!! И вес у меня тоже стоял до последнего времени. Мало того, еще и больше стал, как заниматься начала. Как мне обьяснили, мои мышцы одряхлевшие получив нагрузку набрали воды. Много воды. До этого не занималась вообще! Но на 7 день от начала занятий здорово уменьшились обьемы, а сейчас у тела вообще другой вид, живот подтянулся, хоть и жир есть немалый еще. Диетолог заставила поднимать до 1800-2000 аж, и бжу рассчитала 30-30-40. К весам велела не подходить, только обьемы мерять. Так и делаю. Рост 164. 

Lisochka7, а воды много пили? я вот воду не люблю вообще,заставить себя выпить литр чистой воды это для меня насилие.Все чай зеленый пью.По объемам вроде сдуваюсь потихонечку,но весы меня просто убивают(((от кардио тренировок отказаться не могу,т.к. вообще кажется вес встанет.Муж говорит начинай бегать и похудеешь 

Lisochka7,наша семья тоже выбрала жизнь в деревне,до небольшого города 10 км,до крупного 40. Обожаю деревню!!! Какие у вас нагрузки? бегаете,ходите,пресс качаете? 

это нормальный сброс веса.  

Калорий мало, конечно. Организм привыкает и перестаёт реагировать сбросом веса. Я 20 лет жила на 1300 и не худела. Зимой набирала, к лет3 убавляла калории - худела немного. А вот про беговую могу сказать, что ваш муж прав, начинайте бегать. Ну что такое ходить на 6,5? Это прогулка просто. Если тяжело сразу долго бежать, делайте и6тервалы: 5 минут идти, 5 минут бежать. Если утром натощак- вообще отлично вес уходит. 3 меня уходил, по крайней мере. 

Извиняюсь за очепятки, клавиатура на айпаде дурацкая. 

1200кк - это мало! Мой опыт: 1300кк - 1400кк Фитнес и кардио (бег по 4 км 2 раза в неделю)- всего тренировок 5 раз в неделю 4 мес. Питание изменила недостаток был по кк, перешла на 1600кк кол-во тренировок 4-5 раз в неделю без изменений Результат: 8 мес. -12 кг! 

rina13olt кроме работы на хозяйстве (а это не мало!) - упражнения. Скачала с гугл плей типа "красивый пресс за 30 дней", на попу и ноги и общий. Упражнения там отличные. Учитывая, что я не занималась никогда, пострадали на полу первое время😂. Сейчас в ритме, делаю все подряд, выходит 40 минут. Перед занятием обязательно растяжку. Я тренируюсь и нагрузка растет. Когда перерасту этот уровень буду утяделяться гантельками или бутылками с песком/водой. Все решаемо😊. Ну и дорожка - хожу и тоже 6,5 под часа-40 минут. По мне так ходить лучше, чем бегать. Либо чередовать бег/ходьба. С бегом не подготовленному себя угробить можно. Упражнения 3 дня через один, дорожка 3 раза в неделю. С водой вначале война, сейчас как-то сама поется. 

Пьется, а не поется, конечно))) Если будут еще ошибки, это не я, это мой телефон безграмотный😅 

😔 

Отличный результат за две недели. В этом деле спешить себе вред. Виды пить обязательно , просто обязательно, именно просто чистой воды, можно с лимоном, но точно не менее 1,5 литров, лучше 2.00 литра. По колониям, 1200 очень мало, а вот как диетолог сказала, так по мне, это очень много. 1400, потолок 1600 в дни тренировок. Сама за месяц только 2 кг, объемы жаль не замеряла, но у меня рост 165, а вес сейчас 60, хочу 56 примерно. Удачи нам!) весна уже) 

LeliaMel, про диетолога и много калорий, это у же не автору, а мне, видимо? Я в диетологи не сомневаюсь. Лично знаю человека, знаю результаты ее клиентов и ее собственный (со 100+ до 64). И результат вижу. По сути, не вес главное, а как тело выглядит. А я меняюсь на глазах🙂 До этого ела на 1600 и ничего не происходило... И белок надо добирать 100%, хотя с трудом выходит. На днях купила протеиновые батончики, может они облегчат жизнь. Кстати, вкусненькое! И вам удачи🌹🌹🌹 

Lisochka7, попробую через неделю разогнать до 1600 как по моему РСК в этой программе для снижения веса,может лучше будет,на 1200 всегда вернуться можно)) Хочу еще фитнес браслет,и кроссовки,чтоб весной бегать начать на улице,хоть по козьим какашкам,но это лучше чем у меня выходит на беговой дорожке,такая я неуклюжая мадам,что когда я перехожу с шага на бег,меня начинает мотать,ну и качественного бега не выходит.Сегодня позанималась по приложению худеем за 30 дней,ноги до сих пор трясутся😲 

LeliaMel,не знаю почему,когда выпиваю больше 1 литра,ночью,утро и пол дня очень болит голова, давящие боли,жуть.То ли организм не привык к воде,то ли старею🤔 

Ешь интуитивно маленькими порциями и хорошую правильную, а то листаю ленту и порции как слона. Я столько за неделю не съем сколько они за 3 приёма. Понизь количество калорий до 1000 (я снизила до 700) Не знаю поможет ли тебе этот способ или нет но мне он год назад помог, но потом забросила. Вес не возращялся и не возращяется досихпор. Повысь время тренировок до 1 часа. Чем больше активности тем быстрее сброс кг. А когда люди говорят что нужно повысить калории. Гспд. Меня это просто убивает. Я пыталась так делать, моя мать пыталась так делать, мои одноклассницы, подруги и некоторые другие пытались и у них не получалось. (Они были разного сложения тела, группы крови и т. д.) Так-что всё это ерунда и собачий вред. 

nastena.naumova.85 так вот я и ем 1000,1200 иногда. 1600 для меня это обжираловка уже.Без тренировок,просто сидя вес с таким кол-вом ккал растет. Я понимаю,что похудения можно добиться дефицитом калорий и нагрузками,но видимо за 15 дней мой организм еще что называется не въехал в тему. Я до этого объедалась конфетами,пирожным,на ночь иногда. Ужины были ооочень калорийными.Мне кажется я за день по 3000 съедала,но этот жор был,пока я кормила ребенка.Как завершили гв решила,что надо себя брать в руки. 

1000ккал? Вы в своём уме?) Что за детский лепет, изучайте литературу и читайте о последствиях такого калоража. Естественно после повышения будет привес, ваш организм на радостях зальёт с непривычки) Пить воду при повышении ккал - спасение, ведь вода воде рознь, больше пьёшь, больше сливаешь:) Удачи вам, осторожно с 700-1000ккал) 

у меня привес не от повышения,а от питания на 1600 ккал,в течении полу года 

Irina13olt, не слушайте приверженцев похудения на низком калораже. С этого дела вы сбросить вес в виде мышечной массы и воды и лишь немного жира. А как только дадите организму немного больше еды он все в запасы отложит и со временем вернетесь к тому, с чего начали да еще пару кило в нагрузку будет. Меня тут научили, как калорийность повышать не обжираясь. А то я тоже выше 1600 наесть не могла никак))) Больше проблема бы соблюсти и белка дать организму сколько надо. Вот я ем кашу, например, на завтрак. И я в нее кидаю горсточку грецких орехов, горсточку изюма и половинку банана кусочками. Посчитайте, насколько калорий сразу больше?) И полезно выходит!  

Irina13olt про упражнения с приложений- я начала с одного, для пресса. Лежала после него мертвая на полу, стыдно вспомнить😆. Через дней пять скачала на попу и ноги. А еще через неделю общее для похудения. Вы почувствуете силы постепенно, поймете, когда нагрузку увеличить. Честно, я кайф ловлю, хоть и вес встал из-за воды в мышцах. Это пройдет! Но как живот подтянулся! И спина перестала болеть, а то стоило посуду помыть и боли начинались. А теперь нет! Осанка улучшилась и вообще самочувствие стало значительно лучше. А бегать на дорожке у меня тоже плохо выходит.. Но я за ходьбу.