Стыбрено с сайта диеты.ру 1. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять - это все знают. Худеющий садится на диету из 1500 калорий в день, таким образом, создавая дефицит равный 500 калорий.
2. Резкое снижение в количестве потребляемой еды дает телу сигнал, что наступили голодные времена. Тело включает автоматические механизмы выживания и учится функционировать на 1500 калорий в день.
3. Тело адаптируется, избавляясь в первую очередь от воды и мышц (так как поддержание мышечной массы расходует наибольшее количество калорий), а во вторую - от жира. Жир является наиболее ценным для дальнейшего выживания запасом, поэтому тело оставляет его на самый крайний случай. Исследования показывают, что в целом на каждые потерянные путем диеты 5 кг веса приходится приблизительно 3 кг мышц и 2 кг жира.
4. Поскольку мышц стало меньше (следовательно, затраты на их поддержание снизились), тело приспособилось к 1500 калориям в день и потеря веса прекращается.
5. Чтобы продолжать терять вес, худеющий должен снова снизить количество потребляемых калорий. С 1500 он переходит на 1000 калорий в день.
6. Тело снова избавляется от мышц и жира, чтобы приспособиться.
7. Когда тело приспособилось к 1000 калориям в день, снижение веса прекращается. На этот момент ситуация выглядит следующим образом. Поскольку тело находится в состоянии хронического голодания, оно включает дополнительные средства по сохранению энергии - снижается функционирование эндокринной системы. Кроме того, поскольку почти половину потерянного веса составили мышцы, снижается обмен веществ и появляется вялость и сонливость. Вялость приводит к малоподвижности, и тело сжигает еще меньше калорий, чем раньше.
Дальше идти некуда. Снижать потребление калорий нельзя. Сжигать калории тоже особенно нечем - мышечная масса значительно уменьшилась, обмен веществ замедлился, эндокринная система работает медленно. В этих условия снизить вес практически невозможно, зато набрать можно очень легко: чувство голода на этот момент становится навязчивым и с большим трудом поддается контролю. Дальше происходит неизбежное.
Поскольку организм приспособился к 1000 калориям в день для поддержания тела в текущем состоянии, на текущем уровне физической активности (очень низком), то дополнительные калории неизбежно приведут к набору веса, который тело будет конвертировать в жир. Так как чувство голода на этот момент стало непереносимым, рано или поздно человек срывается и начинается период интенсивного обжорства. Количество жира в теле увеличится до исходного и выше, поскольку тело наберет про запас, на случай следующей неожиданной голодовки (а именно – диеты).
|
댓글
Бред) здесь есть люди, которые УЖЕ похудели на 50 кг и больше на 1500 +/- а вы пишите что невозможно...
2019년 02월 27일 작성이: Елена12081897
|
Не мной написано, я выложила, просто очень понятно описано, что присходит с организмом, если калории сильно занижены. И предполагаю, что это совсем экстренные случаи, и не за один день все это происходит. И что есть конкретные люди, которые по многу месяцев, ни капельки не превышали пониженые нормы, и без последствий похудели?
2019년 02월 27일 작성이: MaryArti33
|
👍 похудеть, ещё не значит избавится от жира. а удержать тем более
2019년 02월 27일 작성이: Malefisenta_666_
|
Многие истории, связанные с тем, что человек после жесткой диеты, еще больше и быстрее набирает вес, как раз и объясняется, тем, что потребность организма в калориях занижена, а ест человек по своим старым нормам. Из серии, похудела, начала есть как прежде, и поправилась еще быстрее чем раньше.
2019년 02월 27일 작성이: MaryArti33
|
А дальше? Где продолжение?) как сделать так, чтобы и дефицит был, и мышцы не сгорали, и жир уходил?😫
2019년 02월 27일 작성이: twixxxvik
|
Полагаю, что постепенное увеличение калорийности рациона, плюс умеренные нагрузки способны сделать этот процесс не таким фатальным.
Со времён диет помню, должен быть этап - «выход» с диеты, когда плавно адаптируешься к поддержанию веса.
2019년 02월 27일 작성이: Holstinka
|
2019년 02월 27일 작성이: Светлана7113
|
twixxxvik, адекватный дефицит, хорошее БЖУ, по возможности спор. И все получится
2019년 02월 27일 작성이: Malefisenta_666_
|
twixxxvik ну как бы спорт неплохой вариант ))
2019년 02월 27일 작성이: Времяжорка
|
Времяжорка, ох, нет времени на этот спорт😔 разве что по ночам во времена бесконечной бессонницы, ибо выходных практически нет. Вот и приходится на одном дефиците держаться
2019년 02월 27일 작성이: twixxxvik
|
twixxxvik, найти 20 минут всегда можно
2019년 02월 27일 작성이: Malefisenta_666_
|
так 1гр белка на 1 кг веса не предотвращает потерю мышц, как обычно обещается?...
2019년 02월 27일 작성이: sakurakaory
|
Вячеслав, сбросили пятьдесят, а через пару лет набрали шестьдесят
2019년 02월 27일 작성이: valeri_a_m
|
Malefisenta_666_ сколько нужно есть б/ж/у при 80кг? Стараюсь белки и жиры держать по 1гр на килограмм. Верно ли?
2019년 02월 27일 작성이: skrylnikovaaa
|
2019년 02월 27일 작성이: Nataliya1973
|
вячеславв, я лично так "худел" не на 50 кг, всего на 28... и ничего хорошего в итоге не было ))) мясо сгорает, а жир как висел - так и продолжал висеть и вместо жирного стал дряблым)))) на низком дефиците и без спорта - хорошего результата не будет))
2019년 02월 27일 작성이: Hexen Hammer
|
skrylnikovaaa, жиров 80, белка примерно 110-120 гр, углеводы по остаточному принципу
2019년 02월 27일 작성이: Malefisenta_666_
|
Все очень доходчиво написано! 👍
2019년 02월 27일 작성이: _perfect_
|
|
|
|
|
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|