Denyse Cardoso님의 저널, 2019년 02월 4일

Você faz flexível? Como funciona? 

Resumindo a flexível: tudo é permitido, mas nem tudo me convém. A flexível não proibe nada, mas prioriza alimentos saudáveis, abrindo exceção pra um "lixo" de vez em qdo. Geralmente 10-20% daa calorias diárias. E vc precisa tbm bater seus macronutrientes diários. No site tdee calculator pu gorgonoid tu tens como fazer 

Obrigada! 

Você eliminou quanto com a flexível?  

Gente essa flexível é um mistério...Acho que é só para quem faz treino pesado..Eu não acerto essa coisa nunca Ñ sei onde vejo se está certo rsrsrsrs..se é Na porcentagem ou nas gramas...As porcentagens ñ batem...tipo 40%de carboidratos e 20 %de proteína ...Agora o valor de 20% De proteína que 65gr para mim ..isso bate.como 65grs de proteína...rsrsrsrsrsrs 

minhas calorias 1200.eu fecho com 900 ou 850...e 60 grs.de carboidratos  

na flexível o ideal é acompanhar pelas gramas. eu verifico em relatórios na aba nutrientes e altero da visão semanal para o dia de hoje. tem ali a meta do dia em cada macro por grama, o quanto foi consumido e quanto falta pra bater a meta