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Approfitto di voi: mio fratello, 164 cm, 44 anni e 82 kg, lavoro faticoso alternato a momenti sedentari e con orari disordinati. Alla vista molto molto gonfio. L'ho costretto a tenere un diario su FS di tutto quello che mangia per 2 settimane. Risultato: i sabato e domenica assume 2000/2500 cal al giorno, tutto il resto della settimana non supera le 900 cal al giorno. Non ha mai fatto una dieta e mai si era accorto di essere così disordinato. Credo che la media con questi picchi non abbia senso, comunque dovrebbe essere sulle 1200 cal. Ora è in una situazione in cui vorrebbe dimagrire ma ha iniziato ad ingrassare, o mangia o non mangia! Secondo me è in blocco. Vorrei convincerlo ad andare da un nutrizionista e nel frattempo fargli aumentare le calorie. Ma sarà difficile (è molto introverso) anche se si è convinto che deve distribuire il cibo in modo più ordinato durante la settimana, ma mangia sempre molto molto poco... Posso portarlo (in attesa del medico) ad una reverse preparandogli io i pasti. Ma non so come alzare le calorie: aumento pro e grassi e dopo carbo? Aumento progressivamente i macro tutti insieme? Aumento e basta 50 cal a settimana senza badare ai macro? Passare da 900 a 2500 scombina molto la stima di una media!! Durante la settimana tutto molto basso, grassi a 30gr idem pro. Poi il sabato schizza tutto. La media che ho stimato ad oggi potrebbe essere: 130 c, 50 g, 50 pro. Come salgo?
다이어트 캘린더 보기, 2019년 01월 27일:
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1101 kcal
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지방: 27.98g | 단백질: 71.82g | 탄수화물: 140.09g.
아침 식사: Mela, Oro Saiwa Fibrattiva (1), Crastan Cappuccino. 점심 식사: Torrone, Barilla Spaghetti N.5, Conad Canocchie, Cozze Cotte, Tonno Fresco. 저녁 식사: De Cecco Pasta Integrale , Parmigiano (Grattugiato), Galbani Formaggino , Cipolle, Carote, Zucca, Zucchine Cotte. 간식/기타: Esselunga Mandorle Sgusciate. 더보기
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