sebazios님의 저널, 2019년 01월 26일

yoğun fiziksel aktivite gerektiren hayvancılığı bırakıp masa başı bir işte çalışmaya başladıktan, üstüne bir de 20 yıldır tiryakisi olduğum sigarayı bıraktıktan sonra işler çığırından çıktı. çok kilo aldığımın farkında olsam ve vermek için çeşitli çabalar sarf etsem de artış durmuyordu. 126 kiloyu gördüğümde, yemek yememem gerektiğine karar verdim. kabaca 6 ay sadece tek öğün yedim. ama ne yediğime dikkat etmedim. sadece “az yemem gerekli” mottosu ile hareket ettim. ama yaramadı. şekerim yükseldi. yemeğin üzerine 1.5 porsiyon şerbetli/ağır bir tatlı çakmadan doyma hissi alamıyordum. durum kötüydü, daha kötüsü, daha kötüye gidiyordu. sonunda tartıda 131 kiloyu gördüm. gördüm ve o an tamam dedim. bu kadar yeter. artık radikal bir şeyler yapmalı. tarih 14 aralık 2018’di. araştırmaya başladım. onlar, yüzlerce sayfa okudum. hatta, “kilo vermek isteyenlere tavsiyeler” ve bu başlık da dahil olmak üzere ekşi dahil bulduğum her şeyi okudum. 30 aralık’ta karar verdim. 1 ocak 2019’da ketojenik diyete başladım. 1 aya yaklaştı ve halen hiç bozmadım. günde 2 öğün yedim. kahvaltıyı, günlük toplam enerji ihtiyacının %25’ini karşılayacak şekilde ayarladım. üstüne her akşam, tüm takatim bitene kadar ağırlık çalıştım. tarih 27 ocak ve toplamda 9 kilo verdim. az önce kantarda gördüğüm rakam: 121.9 kg hedef : 90 verilecek toplam kilo: 41 hedefe ulaşmak için planlanan süre: 1.5 yıl(dı) yıl(dı) diyorum keza şu anki gidişat daha erken sonuç alınacağı konusunda heveslendirdi. kullandığım yardımcı yazılım: fatsacret ortalama günlük kalori ihtiyacım 2500-2700. ağırlık egzersizi ve 3 günde bir ağırlığa ek kardio ile bu rakam 3500-3700 seviyelerine çıkıyor. günlük aldığım kalori 2 öğün ile toplam 1300-1500 arası. yani minimum 2300 kalori açık veriyorum. özellikle ilk 15 gün ağır egzersizlerden sonra korkunç tatlı krizlerine girdim. hatalı da olsa 100 ml süte 1 avuç fındık atıp kaşıklayarak ya da 2 tane kuru inciri ince ince kıyıp çöplenetek atlatmaya çalıştım. işe yaradı ama ketosize girmemi de uzattı. günlük hedef karbonhidrat 30-35 gram tutturabildiğim 30-55 gram. günlük yağ hedefim kg başına 1 gram. genelde tutmasa da yakın kalıyor. fiziki olarak çok yıprandığımı hissettiğim, ek olarak kas kütlesini de geliştirmek istediğim için egzersizler haftada 4-5 güne indirme kararı aldım. şu an alıştım. tatlı krizleri kesildi ancak olursa diye calve’nin 9 gram karbonhidrat içeriğine sahip yer fıstığı ezmesini aldım. düşük karbonhidratlı ama yüksek kalorili ( 670 kalori/100g ) dün denemek için 20 gram yedim. güzel ama tatlı krizleri söndüğü için çok bi haz aldığımı da söyleyemem. kıyafetler belirgin biçimde büyük gelmeye başladı ancak karar aldım. radikal değişim düzeyine gelmediğim, yani gerçekten zorunlu hale gelemediği sürece gardrobu yenilemeyeceğim. değişim olacaksa birden olacak. keza nerede duracağımı bilmiyorum. özetle en iyi diyet devam ettirebildiğimiz diyetse, bu benim için en iyi diyet. hayatı boyunca her istediğini, istediği an ve miktara yemiş biri olarak, yiyeceklerimin kısıtlanması ihtimal dahilinde bir şey bile değildi benim için. ancak ketojenik diyet denen bu diyeti başarabildim gibi. not: son zamanlarda vücudumun çeşitli noktalarında küçük et benleri çıkmaya başlamıştı. araştırdığımda insülin direncinden kaynaklanabileceğini öğrendim. diyete başlayalı 20-25 gün olmasına rağmen sayıları ve boyutlarında gerileme oldu. yemeğin 3. kaşığında tokluk hissi bedenimi kaplıyor. ne diyelim. mutluyum. şaşkınım. motiveyim. gelişmeleri düzenli yazmayı planlıyorum.