anna.perchak님의 저널, 2019년 01월 14일

Ну вы поподробнее расскажите что делаете, как долго. Есть масса причин плюса 😉  

Считаю калории 2 неделю, возобновила занятия фитнесом, сижу с ребёнком дома, алкоголь исключила, сладости и мучное тоже. А вес прыгает то плюс 300, то минус 300. 

кбжу какой? У меня в начале тоже недельки три организм перестраивался... У мамы так же... случайно не кд? делаете замеры? ведь вес может не меняться, а фигура хорошеть. 

надо отказаться от сахара. я уже за месяц без соблюдения кбжу скинула 3 кг 

Вы точно все считаете? Вот прям по граммам все взвешиваете, не на глаз?  

Сахар не ни, ни в кофе, ни в чай. Так с детства привыкла, Считаю все на весах по граммам. Очень надеюсь, что организм подстраивается пока Бжу считать не совсем понимаю как, т.е. калории считаю, а что с бжу делать не знаю. Замеры не делаю, но начну- спасибо)  

Что такое кд? В день 1500 пытаюсь придерживаться, бывает меньше. Рост 170, возраст 29 

должно быть бжу 20/30/50% хотя бы, но лучше конечно 40/30/40% 

Точнее 1388 калорий в день, начинала с 1500, 

40/30/40 это же больше 100, 

У меня за прошлую неделю 23/33/44 

Рассчитайте себе БЖУ следующим образом: Б: 1,5г на кг желаемого веса, можно до 2г, если активно тренируетесь Ж: 0,7г на кг желаемого веса Остальное добираем Углеводами, но не более 4г на кг 

1500 это очень мало, потому и не худеете, организм перешёл в режим самосохранения, откладывает на черный день! мало не равно быстро, а быстро не равно хорошо. 1300 это база, вы же не в коме лежите весь день, занимаетесь чем то ходите, спорт присутствует, а это уже активный образ жизни. Если правильно вбить данные в программу, она вам более менее рассчитает калории и бжу тоже. Поменяйте цель на медленная потеря веса и активный образ жизни. Потом зайдите в Отчеты, там найдите Питательные вещества и смотрите сколько вам надо съесть и сколько съели за сегодня. Программа в основном придерживается 20/30/50...Я так и худела, все отлично. Конечно можно самому выставить. Белки в среднем 1,5-2 грамма на кг вашего веса, жиры не меньше 1 грамма(Это важно для женского здоровья и коасоты), остальное угли, примерно 3-4 грамма. Прям не надо зацикливаться грамм в грамм, но примерно стараться вписываться в них, результат будет лучше чем просто калории считать и качество тела тоже, если присутствует спорт, ему нужен белок 😉 и еда телу нужна, а если ее недостаточно, то организм может не отдавать лишнее, потому что боится что с голову умрет😂 повысьте калораж и следите за бжу, результат будет😉👍 проверенно лично 🧙‍♀️  

Спасибо! Вот чувствовала, что что- то не так делаю, сейчас прям сейчас все пересчитаю и пересмотрю!