alicerika님의 저널, 2019년 01월 13일

Ti consiglio di guardare i video del Project su youtube: spiegano molto bene lo squat passo per passo  

Comunque la fonte che hai trovato non mi pare così male 

Ok grazie, appena riesco ci guardo.. È che settimana scorsa mi hanno insegnato a fare tutta la discesa in apnea.di solito respiravo a casaccio  

Cmq e giusto, x esperienza personale  

Ok grazie.. Allora li faccio sbagliati, mi é proprio difficile fare come c'é scritto.  

Se parliamo solo di respirazione senza parlare di postura ed esecuzione corretta allora si. Si prende aria con la bocca e si cerca di gonfiare lo stomaco (e non la pancia se si è in grado di controllare l'aria ed il corpo). In questo modo si permette alla schiena di rimanere in scarico (sempre se si mantiene una corretta postura durante l'esecuzione) oltre a permettere ai muscoli del core di rimanere compatti, mantenendo l'apnea, durante tutta l'esecuzione. Se scarichiamo aria mentre ci muoviamo sotto uno Squat non ancora concluso non ti sto a spiegare le settimane di contratture muscolari con dei carichi impegnativi che si possono avere 😅 

Si si mi riferisco solo alla respirazione.. Ma sono di coccio... Quindi dovrei inspirare come per fare il vacuum? Io squatto facendo il pancione arriverò a giugno con un prolasso :( 

No no il Vacuum è un'altra cosa. Cerca su YouTube Manovra di Valsalva! 

Ahhh grazie!!! Proprio la cosa esatta che cercavo. Mi ci devo esercitare , sarà che la donna ha respirazione toracica e non diaframmatica, ma mi sembra complicato. Comunque é più di un anno che li faccio respirando al contrario. :( 

Se Vai in una palestra ci saranno dei personal che conoscono l'abc dello squat....