andreayuri님의 저널, 2019년 01월 11일

Intanto ti alzo il post! Ma per me stai una favola 💪 

Hai fatto quindi un Cut, da quanto tempo l'hai iniziato? Come lo hai impostato a livello di Macro? L'allenamento sta proseguendo picchiando bene come facevi prima o nel dubbio hai/ti hanno cambiato la scheda? Ma soprattutto le tue abitudini quotidiane sono rimaste completamente invariate? 

protocollo carico e scarico carboidrati 

Il diario segna che a dicembre stavi a 2500...Spiegaci meglio la situazione! 

Ho cercato da settembre a metà dicembre a tenere circa 3000kcal, poi le feste mi hanno destabilizzato (Puglia). Considerando una percentuale di massa grassa di 8.8% a settembre (ma comunque addome mai tirato) Ho ripreso cercando di impostare una soglia di 2300kcal tenendo un 10 15% di grasso e il resto metà pro e metà carbo. Prima correvo, ora no e per quanto riguarda l’allenamento ho sempre spinto tenendomi su 4serie x 8 ripetizioni con il classico minuto e mezzo di recupero e comunque variando ogni settimana tipologia di esercizio. 

Mi sa che non ho capito benissimo...Parlavi di 2000cal prima... Cmq sono solo 12 giorni che hai iniziato a tagliare... La strada è lunga! Oltretutto la corsa può inciderebp arecchio e ora che non la pratichi più può anche essere che il deficit sia molto più basso di quanto credi. Ps: mangi uno sproposito di proteine 😨 

Concordo con Jack. Troppe proteine. Abbassale, non ti servono a niente. Tutti protidi sprecati che vanno in cacca, nel vero senso della parola. Assumendo già molti carbo, non catabolizi nulla.  

Meglio che non guardate le mie di proteine allora 😅 Comunque Jack ha ragione, il cambio di abitudini incide sul percorso. Non è detto che nonostante il taglio calorico tu sia realmente in deficit avendo rimosso la corsa. Ora ovviamente il consiglio è sicuramente di non scendere sotto le 2000kcal che stai seguendo ora perché devi prima vedere come procede il percorso che hai iniziato. Giustamente dovresti riprendere la corsa o comunque del movimento tale da permettere alle tue calorie attuali di fare il loro lavoro. 

riamani cosi con le Cal e reintroduci il cardio...parti con moderazione e aumenta gradualmente senza toccare le Cal. Hai un po' di margine ancora per consumare di più rispetto al mangiare di meno se poi, arrivato a cardio 7/7 non sei ancora soddisfatto lima 200 Cal 

Grazie dei consigli ragazzi! l'unica differenza sono quei 15/20min di corsa tagliati ogni allenamento. reintrodurrò la corsa e cercherò di stare sulle 2000kcal, anche se mi hanno sempre consigliato un quantitativo di proteine e carbo un pò più alto del normale per prendere massa.  

Le pro alte sono solo un bene, piuttosto non ridurre eccessivamente i grassi