dellellis gianna님의 저널, 2019년 01월 3일

Hai ragione Dario io infatti ho impostato 40/30/30, ma e un periodo oltre le feste, che non posso esimermi da cene di compleanni a ruota, o dico di no e mi faccio un po di nemici, o devo stare soggetta a un po di grassi in piu. Come mi giostr? Aumento I nemici o I grassi?😂  

Se parliamo di calorie giornaliere, quindi TDEE, non succederà nulla a livello di peso.  

@dario sono incuriosita dall'argomento. Fat secret imposta i macro in modo diverso 50-30-20...non è corretto? 

Fede io le calorie le stavo aumentando, ma con le feste e sballato tutto a favore dei grassi, e purtroppo in questo mese ho un sacco di appuntamenti, compleanni, anniversari ecc. Un disastro!! 

Mettiamola così, a parità di calorie non succede nulla (probabilmente potrai aver trattenuto qualche liquido in più, ma non grasso), l'importante è però rimanere in quel "limbo" chiamato mantenimento, condizione in cui non si cresce e non si crepa (scusami per l'esempio un po' macabro). Se invece l'intento è di aumentare le calorie, quindi si va oltre il mantenimento, questo risulterà in un aumento di peso, sia muscolare (se ci si abbina lavoro con i pesi) che di grasso (se ci si abbina la forchetta).  

Roby, credo che dimagrire sarebbe difficile aumentando le calorie,infatti sono aumentata di peso pero vedo che gli abiti mi danno una risposta diversa. Io e da poco che mi sono avvicinata all'idea di alzare le calorie,faccio tanto movimento, ma ho capito che proprio x questo non potevo stare sempre sulle 1200/1250, e ho comiciato a salire, piano piano, e difficile x me distribuire I macro, ecco perche ho seguito il classico 40/30/30. Ora pero sono un po confusa per questo ho chiesto consiglio👋 

Ciao Gianna!! se l'aumento dei grassi è dovuto a eventi e ricorrenze, puoi tranquillamente tenerli più bassi dei tuoi standard negli altri giorni e rientrare così nella norma. Se non fosse possibile e vuoi mantenere le calorie costanti, abbassa pure un po' i carbo, non succede niente. 

Ciao Elena, ma se abbasso I grassi, come faccio x arrivare alla quota delle calorie stabilite, devo aumentare qualcosa nei carbo o le lscio basse?  

dipende da quante ne hai mangiate nei giorni con grassi alti! se ti serve averle più alte puoi mangiare più carbo...sostanzialmente terresti giorni a grassi alti e carbo più bassi e giorni a carbo più alti e grassi più bassi 

Grazie Elena, non sono stati troppi I grassi, sono e saranno troppe le feste😂ne ho fino al 1 febbraio tra compleanni e anniversari😕😕😊 

allora il mio consiglio è: se prevedi di mangiare tanto e tanti grassi di stare bassa nel resto della giornata (senza arrivare con tanta fame da mangiarti anche il tavolo), e anche ad esempio se sai che il sabato mangerai taaaanti grassi, di tenerli più bassi del tuo standard nel resto della settimana,così da tenerti un po' di margine di autonomia 

Mettiamola così : se vuoi mettere su peso(e aumentare la tua massa grassa) tieni alti sia i carboidrati che i grassi. Se invece vuoi avere energia ma tenere sotto controllo la massa magra (facendo attività fisica in modo costante) aumenta pure i grassi ma riduci i carboidrati, e tieni medio alte le proteine. 

quoto Claudioval, il suo commento racchiude tutto :)  

Grazie a tutti x I consigli, non e che mangio tantissimo.anzi a dirla tutta faccio fatica x alzare le calorie, ma quando esci ho notato che quello che sfora tanto sono proprio I grassi. Grazie ancora a tutti💕😘😘 

@Dario..l'obiettivo era perdere peso. Sono riuscita nell'intento. Al momento cerco di stabilizzare il mio peso, faccio attività fisica regolarmente ed ho ottimi risultati. Però mi piacerebbe vedere un po' più di muscoletto :) Grazie