|
прошло 4 месяца набора.... +5 кг, +3.5 см на попэ, ну и конечно жирок поднарос)
다이어트 캘린더 보기, 2018년 12월 27일:
|
2110 kcal
|
지방: 71.79g | 단백질: 165.42g | 탄수화물: 169.80g.
아침 식사: Сахар, Гречка Отварная, Домик в деревне Кефир 2,5%, Фруктовница Мюсли Завтраковые без Сахара, Просто Мёд. 점심 식사: Мандарины, Окей Сочник с Творогом, Скумбрия. 저녁 식사: Сухофрукты, Варенье из Смородины, Творог (Полностью Обезжиренный). 간식/기타: Traveler's Coffee Эклер Ванильный, Здоровый Стиль Хлопья Кукурузные без Сахара, Свитлогорье Творог 2%, Сырники, Молоково Молоко 3,2%, Bombbar Протеин Шоколад. 더보기
|
|
 댓글
Мечта набирать и есть что хочется ))))а приходится худеть 😂
2018년 12월 27일 작성이: микуль
|
2018년 12월 28일 작성이: RusyaVayda
|
Просто ради интереса спрошу, а чем вас не устраивало своё тело до? А так круто, реально! 👍🏼💪🏼
2018년 12월 28일 작성이: mariam.nef
|
2018년 12월 28일 작성이: Susanna_k
|
Изначально я худела))), сбросила 9 кг и поняла, что хочу попэ побольше. И начала набор, но работаю на качественную массу, питание и 5 силовых в неделю на разные группы мышц (только ноги и ягодицы 2 раза в неделю). Результат за 4 мес меня радует. Но уже через месяц буду сушиться, для более выраженного рельефа
2018년 12월 28일 작성이: zhoa2015
|
подскажите,как вы набирали массу)за счёт правильных продуктов?
2018년 12월 28일 작성이: xomutovadashenka
|
2018년 12월 28일 작성이: Alexei_
|
2018년 12월 28일 작성이: alenkaZav
|
2018년 12월 28일 작성이: Айболит66
|
у нас женщин не бывает что все устраивает то надо похудеть а нет толстеем... надо подстричься - блин все рощу волосы)))🤣🤣😊
2018년 12월 28일 작성이: elenagorelko
|
При наборе я поменяла питание. 1й месяц была на профиците +15% к базовому обмену вещест, 2й и 3й месяц +20%, сейчас +25%.
Питание чистое, вкусняхи ем, но не очень часто. А так 2.5 гр 5а 1кг своего веса белков, 1-1.5 гр жиров, сейчас 4 гр на 1 кг своего углей
2018년 12월 28일 작성이: zhoa2015
|
ох какой взгляд лукавый)) оч круто получился набор 😍
2018년 12월 28일 작성이: drunken_bum
|
а я бы вот даже и не сушилась.
2018년 12월 28일 작성이: drunken_bum
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|