Про100Алла님의 저널, 2018년 12월 17일

Читала в западных источниках, что лептин очень хорошо реагирует на крахмалистые углеводы, картофель, хлеб и макароны 

Налка, поделитесь примерным меню, если не сложно. Не могу с компьютера зайти, к сожалению 

ale21691507 Меню можно посмотреть у любых кетош. Только жир дополнительным маслом не надо добирать, чтобы количество жира было адекватным своему режиму. Ну и углеводов добавить можно теми же крахмалистыми овощами - это смотря сколько решила углеводов держать. Но я бы ни за что драгоценные калории не стала тратить на угли. Углеводов должно быть ровно столько, чтобы не чувствовать усталость. Я бы пробовала режимы 100-150 гр. Причем начала бы со 100. Если нормально, двигалась бы вниз к 80. Если мало, то двигалась бы к 150. Белков на кето 20%. Именно столько позволяет не чувствовать голода. У спортсменов, тех кто тренируется в зале - до 30% белка. Но это надо как Мифариадна тренироваться. Остальное - жир. Кето еду в ленте видно по большому количеству зелени, яйцам, мясу и отсутствию каш/макарон/хлеба/мучного. Авакадо часто :). 

ale21691507, в моем меню разные вариации и наборы из мяса, птицы, рыбы, сыров, капуст разных местных и не очень, зелени, яиц, бекона, оливок и т.д.. масло сливочное не ела никогда, сейчас за роту поглощаю.. И не противно, организму нравится) я сама ещё в процессе формирования меню, это сейчас скорее выглядит как разные продукты вместе нарезаны на тарелку. Никаких каш (не люблю и рада), картофеля, сладкого, хлеба, газировки и прочих углей.. Вчера был корпоратив, налопалась шашлыка с вином и минус 100г сегодня)) А как только добавляю фрукты в меню, хлеб, картофель, или увеличу белки (с курицей так постоянно, там белка больше), так сразу вес растёт и голодно очень становится, набеги на холодильник обеспечены. Заметила, что именно перебор белка и простые угли дают невыносимый жор..