andreabonvento님의 저널, 2018년 12월 16일

Hai fatto una BIA o tenuto traccia delle misure oltre a foto del percorso per sapere che tu abbia preso solo liquidi e grasso? Quanto sei alto? Di quanto è aumentato il peso in questi 3 mesi? Hai mantenuto questi Macro per tutto il periodo? L'allenamento ha una logica ed è abbastanza sentito? Ci sono migliaia di variabili possibili. 

beh...Se la foto sotto è quella più recente mi sembra che qualche progresso ci sia stato...pettorali...deltoidi.. 

Alza le pro, elimina cheat day e giorno a 2000 cal. Allenati in full body 3xweek solo multiarticolari di base pesanti 

Ritengo importante un fattore che molti sottovalutano... la valutazione visiva. Come macro non saprei dirti, non conoscendoti... ma ti dico solo che se io dovessi stare nei miei macro in massa, diventerei un baule. Solo di carbo ne ho circa 600g, 90-110g fat, 270-275g circa di pro al giorno. Ma il miglior metodo (secondo me) è ciclizzare il tutto (soprattutto i carbo). Non trascurare la deplezione glicidica in massa, almeno 1 volta al mese (3-4gg) con attaccato subito dopo uno sgarro pulito (e moderato) per dare la botta di glicogeno. Comunque, ti ripeto... valuta anche visivamente i tuoi progressi ora dopo ora, senza attenerti come molto “fondamentalisti” solo a quello che è scritto su carta. Siamo tutti uguali, ma rispondiamo in maniera differente... ricordatelo! Quindi se vedi che dopo tot di giorni accumuli liquidi in eccesso o grasso, abbassa progressivamente e vai in scarico. Tanto se tieni le PRO ai tuoi livelli di macro non perdi massa! Buon proseguimento!! 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 

Rispondo a tutti: - non ciclizzo i carboidrati perché, lavorando, mi è comodo mangiare tutti i i giorni le stesse cose e stravolgere la mia agenda sarebbe complesso. - sono alto 178 cm per 76 kg. - non utilizzo strumenti come la BIA, sono scettico al riguardo. - non mi piace totalmente come mi alleno, ma non è detto che ciò che mi piace sia ciò che mi farà crescere, quindi rispetto schede date dal mio PT (anche se in alcuni casi a malincuore), il cui cambio avviene ogni 6-8 settimane. - il regime a 3000-3200 kcal+... ecc. lo seguo da metà ottobre, con l'inizio del contratto di lavoro. 

Almeno te sali di peso... io con 3000kcal, questa settimana, ho perso altri 500gr... sto impazzendo ahah! Assumo 2,5gr di proteine per kg, 1,1gr di grassi per kg e il resto in carboidrati e non faccio nessun cut. In ogni caso, anche io proverei a focalizzare gli allenamenti su 3 workout e sui fondamentali. Sono davvero di estrema importanza. 

cheat day non esiste anche perché se no le calorie comunque non sono precise.. e poi perché farlo..è un approccio sbagliato. Io no ho mai fatto è ripeto non è neccesario almeno che uno no ha la testa debole. il bodybuilding non è da tutti. questo è il mio parere.  

Andrea l'allenamento ti DEVE piacere! Cmq se non sali di peso, alza le Cal. Lascia perdere ciclizzazioni varie e lavors sul totale calorico settimanale se preferisci...il cheat day fallo diventare magarii cheat meal e stai sulle 3000-3200 cal al gg.  

Quanto pesi?? 450 di carbo non sono pochi come 90 di grassi. Ma dipende da quanto pesi e in quanto tempo sei arrivato a raggiungere questa quantità di macro. 

Aumenta le proteine 

Non è facile valutare i progressi su tre mesi... Tre mesi sono un nulla nel bodybuilding, anche se alla tua età si può cambiare molto nel giro di un anno. Cmq in foto non si direbbe che non c'è stato un minimo di miglioramento, ma immagino che tu abbia più chiara di me la tua situazione. Cmq se il peso è salito e i progressi non ci sono, per me c'è da guardare all'allenamento. Oltre allo scandaloso cheat day, al cui riguardo la penso come izabela! 

Troppi carbs e grassi considerando che peserai 75 kg 

Andrea sei al corrente che da PC, puoi vedere le medie mensili, di carbo grassi e prot?? Dico questo perché i dati che tu indichi nel post non corrispondono al tuo diario. Se riporti dati parziali o alterati, chi ti risponde non è nelle condizione di risponderti correttamente. 

Ma un cheat day del genere ti sfasa tutta l'alimentazione della settimana, perché contare i macro e stressarti se poi vanifichi tutto in un giorno? Ok godersi la giornata senza troppi sacrifici, ma sei molto fortunato ad essere come sei, non il contrario. La BIA va solo saputa interpretare e molti "esperti" non ne sono capaci, sanno solo leggere quei numeri relativi, però approvo il non ossessionarsi anche con quella guardando le percentuali di massa. Mi permetto di parlare solo perché sono una dietista esperta in nutrizione sportiva. In ogni caso auguri per tutto! 

Anche se non si vede benissimo me sembra che abbia fatto buoni progressi... Anche I carichi sui multi-articolari sono aumentati? Se lo hanno fatto di almeno 8-10 kg direi che stai andando bene  

Credo di non aver avuto progressi perché non ho aumentato di molto i carichi in palestra e perché ho guadagnato più grasso che muscolo. Il cheat day lo faccio perché passo una settimana intera a soffrire per la dieta; dato che in mensa al lavoro non ho molta possibilità di mangiare pulito, spesso devo mangiare cibo in scarse quantità per non sforare troppo con le calorie e questo, per me, è uno strazio. Allora io sabato do libero sfogo alla fame repressa per 5 giorni, tutto qua. 

Si ma ti accorgi tu stesso che stai dicendo che non è sostenibile un'alimentazione del genere. Se in mensa a lavoro hai delle scelte che decidi di abbracciare ok, ma quando arrivi a casa torni in logica utilità e preferisci alimenti a bassa densità calorica se la fame è veramente una costante presente nelle tue giornate. 

Ma le raggiungi cmq le 3000cal durante la settimana nonostante la mensa, giusto? E soffri cmq la fame? Purtroppo un approccio così all'alimentazione non è sostenibile e non è neanche da considerarsi corretto... Se il problema è la mensa puoi sempre portarti il cibo da casa! Che poi per me l'alimentazione incide sull'ingrasso eccessivo, ma per quanto riguarda gli scarsi progressi c'è da guardare a come ti alleni...