___Fire.on.Ice ❄️님의 저널, 2018년 12월 12일

Per reverse intendi una dieta stile costruzione metabolica del Project Invictus? Te lo chiedo perché ci sono molti modi di impostarla e va abbinata ad un tipo di allenamento mirato.. il mio consiglio è di stare in un semplicr deifict calorico fino a perdere quei kg e poi impostare una reverse. la reverse del project per le donne non è il massimo a causa dei grassi bassi 

Professionista non saprei a chi rivolgermi 😓. Avrei bisogno di qualche consiglio si ma non so proprio a chi chiedere. Vedo che molti di voi riescono benissimo da soli. 

fire...se dai qualche info in più (cal attuali, macros attuali e percorso degli ultimi 2 o 3 mesi) ti aiutiamo qui senza problemi  

La reverse parte dalle calorie attuali di mantenimento (che dovresti conoscere) e finisce quando lo si ritiene opportuno. Quindi il tuo progetto sarebbe di incrementare le calorie per poi tagliare? 

Cara Fire, concordo pienamente con Claudiolov. E' vero che la reverse funziona ed è anche vero che devono esserci determinate condizioni e che deve necessariamente accompagnarsi ad un allenamento costante quanto intenso. Il mio consiglio è di creare piuttosto un deficit calorico (non eccessivo) e provare a perdere qualche chiletto nei prossimi mesi 

In realtà ce la puoi fare anche da sola se conosci i concetti di base (BMR, TDEE, NEAT, come applicare deficit/surplus e come calcolare e settare i macros). Altrimenti un consulto con un professionista può esserti utile. In linea di massima la strada più semplice e veloce per te sarebbe un deficit calorico + allenamento fino a perdere i kg che vuoi poi da lì rialzi le Cal per andare in mantenimento (e qui puoi fare una reverse - costruzione metabolica - incrementando i carbo nel tempo) 

Fire, se il tuo diario è veritiero sei aumentata di poco più 1kg al mese mantenendoti sempre sotto le 1300cal. Su queste basi impostare una strategia vincente non sarà facile, ci vuole una certa esperienza... Puoi provare da sola, noi ti aiutiamo, ma probabilmente il consiglio più utile te lo ha dato Dario.