Valentina00000님의 저널, 2018년 11월 27일

Dipende dalla qualità degli alimenti che mangi e dalla ripartizione dei macro 

@sasino.stumpo: io in genere non mangio schifezze generalmente mangio la mattina cereali frutta carne pesce pesce pasta verdure cioè la mia alimentazione è abbastanza varia. Con i macro non posso dirti molto perché sono un po' impedita a calcolarli io seguo quelli standard su questo sito  

50 calorie non fanno molta differenza,anche perché non tutti i giorni fai lo stesso esatto numero di movimenti per cui il consumo di 1600 calorie è indicativo..non avrai mai una stima esatta al centesimo..ho solo un dubbio.. 1600 cal di tdee non sono poche? 

Il TDEE è solo un numero...Non confonderlo con le calorie di mantenimento! Io a TDEE+ 500cal perdo peso! 

Il sistema di calcolo delle calorie ha margini di errore piuttosto ampi, si parla del 10/20% in media, quindi potrai capire che 50kcal sono assolutamente ininfluenti.. inoltre il corpo ha meccanismi di omeostasi, che tendono a conservare il peso, ci vanno deficit o surplus calorici più consistenti per avere una reale variazione di peso... 

@darb3: quindi non influisce 😄 non so guarda, l'ho calcolato su iron manager e mi è uscito 1578 calorie poi non so se sia poco o tanto comunque mangiando sulle 1650 calorie non ho fame anzi mi sento abbastanza bene 🙂  

@jack_the_lifter: 🤔 quindi se uno vuole stare in mantenimento senza né ingrassare o dimagrire cosa dovrebbe calcolare e come calcolarlo? Scusa se vi stresso ma volevo togliermi questi dubbi una volta per tutte 😅  

@antonioandreotti: quindi diciamo che vanno bene anche 1650 calorie 🙂 meno male perché una volta ero arrivata tipo a 1800 calorie ma ero aumentata un po' poi mi sentivo continuamente piena tutto il giorno e quindi le ho abbassate non per le calorie ma più che altro per non avere questa sensazione di stomaco pesante che non mi piace 😅😅😅  

Valentina, lo calcoli empiricamente. Se dopo 1 mese a 1600cal il peso è rimasto invariato, quello è il tuo mantenimento. Il TDEE stimato è buono solo come punto di partenza per chi non ha idea del proprio stato o come riferimento per capire la condizione metabolica di un soggetto... 

Va da sé che se il mantenimento di partenza che dici tu è di 1578 sicuramente a 1650 non andremo "mai" ad aumentare di peso perché a conti fatti e ripeto a conti fatti, che è differente da un dire che così sarà, hai un surplus calorico di 100kcal rispetto al TDEE che in soldoni sarebbe un accumulo di peso di 100g in una settimana. Quasi sicuramente andrai in deficit o mantenimento con un GAP così breve 

Se oscilli tra le 1550 e le 1650 non succederà proorio nulla.. i meccanismi di omeostasi sono molto più efficienti di cosa si pensa.. usate le app contacalorie come strumento utile, ma non deve diventare una fissazione a far rientrare tutto al grammo.. il margine di errore è da considerare.. 

Specie perché i valori nutrizionali riferiti agli alimenti hanno per l'appunto un margine di manovra, non sono spaccati 

Certo.. e vengono presi da protocolli fatti da istituti di ricerca.. nessuno valuta per esempio che se mangi una mela "buona e dolce" avrà più zuccheri di quella uguale ma senza gusto.. Poi le aziende alimentari non calcolano nulla, nelle tabelle mettono parametri standard.. insomma, perdere la ragione con ste cose, è davvero una perdita di tempo. 

@jack_the_lifter: grazie Jack ora ho capito 🙂 purtroppo non sono molto afferrata in questo campo ma mi interessa molto ☺  

@alohaerba92: capito ora sto un po' più tranquilla più che altro era per togliermi una curiosità 🙂 quindi diciamo più o meno sto in mantenimento  

@antonioandreotti: sono d'accordo Antonio 🙂 infatti questa app la uso più per avere un controllo generale a grandi linee su ciò che mangio ma non è super preciso e poi più che altro per avere delle idee su cosa mangiare vedendo le vostre meravigliose foto che pubblicate è sperimentare in cucina 😋 quando ho scaricato questa app mi sta iniziando a piacere cucinare prima era una cosa che odiavo 😄 questa domanda era più per curiosità e capire meglio il TDEE dato che questo campo mi sta interessando molto mi piace approfondire e imparare code nuove 🤗