ronaki님의 저널, 2018년 11월 17일

Probabilmente perché hai carbo ma soprattutto proteine ancora più basse rispetto alla media prevista (controllali e vedi a quanto grammi sei in media), quindi in percentuale i grassi sono più alti (io ti consiglierei di basarti sui grammi che devi raggiungere e non sulle %) 

Ah ho capito. Okey.... Allora credo più basso di così non si può. Ho una media di 39 grammi e stando alle "regole" dovrei arrivare almeno a 45/50. Probabilmente ho mangiato poche proteine e carboidrati come mi dici tu. Grazie 😘 

Oppure flappy secondo te devo abbassare ancora i grassi? Cioè andare sotto i 40g?  

No, assolutamente, quante calorie devi assumere quotidianamente? Quanti grammo di carbo e proteine? (Grassi stanno a 40g mi sembra). Puoi controllare come hai controllato prima i grassi 

Allora con i carboidrati sono arrivata a141 grammi (e dovrei arrivare a 190 ) e con le proteine sono a 63 (e dovrei arrivare a 98). Totale giornaliera sono a 1195 ( ma dovrei arrivare a 1512) So che sono troppo basse ma non perdevo più peso restando sui 1450, ora ho aumentato le proteine e verdure e devo dire che non ho sofferto la fame per niente. Poi stasera sono ad una festa e quindi mi sa che recupererò comunque.. insomma... Che ne dici ? 

Ma questo vale per oggi o stai normalmente assumendo meno di 1200kcal al giorno? Quanti anni hai e che stile di vita hai? 

Si, i 1200 vale x tutti giorni ma solo di questa settimana che non avevo appetito (per motivi vari). Normalmente non scendo sotto 1400. Solo che continuo aantenere peso o addirittura ingrassare con 1400. Ho una vita sedentaria e faccio nuoto 2 volte a settimana.( Per ora non posso fare attività fisica x problemi al ginocchio e Colonno vertebrale). Ho il basale1315. So che non si deve mai scendere sotto basale ma se non scendo sotto basale non dimagrisco. 

Ronaki il fatto è che che siano 1200 o 1400 sono troppo poche perché tu possa mai dimagrire di nuovo, ormai sei stata in ipocalorica troppo a lungo, il tuo corpo è in stallo perché conserva le energie e non brucia più nulla. L'unico modo per sbloccare la situazione è aggiustare il tuo metabolismo e alzare le calorie piano piano, in questo modo in tuo corpo affamato recupera le energie, ricomincia a funzionare e brucia di nuovo. Anche io ero in stallo e anche io a parte le sedute in palestra mi muovo a malapena, ma i due chili (di massa grassa) che ho tolto negli ultimi due mesi li ho tolti passando da 1110kcal a 1800. Il percorso è lento e ci vuole pazienza, ma solo così può funzionare, sennò ti esaurisci solo, ti fai del male e nemmeno raggiungi i risultati che vuoi :/ 

Grazie flappy. 😘😘 avevo fatto una reverse quest'estate e sono arrivata a 2050 con insignificante variazione del peso, (meno di 1kg in più). Probabilmente l'ho fatta male. Ora grazie a te e altri ragazzi qui su fa, mi avete fatto capire l'importanza dei macro e cerco di farlo bene stavolta. Un abbraccio bellezza e ti farò sapere i miei successi 😉😄 😘🤗