___Fire.on.Ice ❄️님의 저널, 2018년 11월 15일

Ciao, se il calcolo del fabbisogno calorico giornaliero è giusto, per dimagrire correttamente devi ridurre l'assunzione di almeno 500-600 calorie giornaliere. Non conosco i tuoi dati corporali, ma 1800 cal in linea di massima vanno benissimo nel tuo caso. A presto buona giornata  

in primis devi raggiungere il tuo TDEE in modo Graduale e poi dopo 2 settimane costanti inizi il Deficit Calorico  

E' da un po' che non calcolo a mano il TDEE (anche perchè preferisco un approccio empirico), ma se non ricordo male facevo: TDEE = BMR * termogenesi indotta dal cibo (=1.1) * coefficiente attività. Coefficiente attività per un soggetto sedentario mi pare sia 1,2 o 1,3 a seconda di sesso, età e predisposizione. Questo è il TDEE a riposo (giorni OFF) al quale aggiungo il dispendio dell'attività fisica stimata (giorni ON). Per il cardio è abbastanza semplice, visto che le formule per il dispendio di corsa e camminata sono note; per le sedute di pesi è molto soggettivo e dipende in primis da volume e tipo di esercizi. Io stimavo un 200/300cal in più nei giorni di allenamento. Puoi fare questi bellissimi calcoli o semplicemente usare i calcolatori che trovi in rete (proprio come hai fatto), vedrai che il risultato non sarà stravolto! Ma come dice trinità, prima lo devi raggiungere il TDEE ... Hai idea di quante calorie mangi rimanendo stabile col peso? 

@Mr Trinità.. come mai devo prima raggiungere il mio TDEE e poi ridurlo? Non dovrei iniziare in deficit?  

Perché non è scontato che il tuo mantenimento reale sia almeno pari al TDEE stimato... O almeno dovrebbe esserlo, ma spesso non è così a causa di scelte alimentari pregresse discutibili. Quindi rinnovo la domanda: sai a quanto ammonta il tuo mantenimento?  

@___Fire.On.Ice ❄️ 1) per ricreare affinità con i Carboidrati 2) perchè prima si mette e poi si taglia (non viceversa). qui trovi una guida : https://www.projectinvictus.it/come-accelerare-il-metabolismo/  

Parti da 1800 e valuta man mano e se non perdi tempo taglia 100-200 cal e ri-valuta dopo 10-15gg. Io farei 2 settimane a 1800 - valutazione e nel caso scendere a 1600 - valutazione e nel caso scendere a 1400. In generale, non scenderei sotto le 1400 se dovesse servire inserirei anche delle ricariche periodiche glucidiche e caloriche. Comunque, ad occhio e croce, 1800 cal potreppero essere tante e 1600-1700 sembra più onesto come calcolo.