htkz님의 저널, 2018년 11월 9일

ağırlık ve cardiyo çalışmaya başlayın  

Jillian Michaels diye bir fitness hocasının videoları ve 5 öğün diyetle 20 kilo vermiştim önceden. Tüm vücut çalıştırıyor. Onu yapsam olur mu. Bu arada günde 10 bin adım atıyorum 

Jillan michaels candır gemen başlayın :) günde yarım saat üzerine az da streching missss 😍 

Onun 3 programını uyguladım 6 ay boyunca☺️ 

Süt ürünlerini deneyebilirim.Asıl sorum Karatay’daki devam mı 5 öğün mü? 

Sabi nice jillien michaels diye aratın 8 workout var indirin biraz ileri seviye yapabiliyorsanız onları yapın muhteşem videolar yoksa 30 day shared yapın  

2 öğün devam edin bence  

Melikacar şimdi sayfanıza baktım. Siz de ketojonik yapmışsınız 👏 2 öğünün hangi zamanında spor yapmalıyız  

Şu an o kadar mutlu oldum anlatamam. Ben de ev yapımı yoğurt,kefir, doğal keçi peynirine öyle yüklenmiştim ki😯 

İdeal bedene biraz yaklaşsam ben de ağırlık çalışacağım şimdilik yürüyorum .Teşekkür ederim 

Kilonun önce nereden gideceğini genetiğin belirler Karatayla ilgisi yok. Karatay düşük karbonhidrat diyetinin bir çeşidi. Son dönemde düşük karbonhidrat diyetlerinin kilo verme konusunda en iyi diyetler olduğu konusunda çalışmalar arttı. Kilo vermenin 1 tane kuralı var harcadığın kalori aldığından çok olacak. Sonuç olarak sporu arttırabilirsin, daha fazla kalori harcamak için kas miktarın artmalı bu da demek ki ağırlık çalışması lazım. Kadın erkek fark etmez direnç antremani yapın. Kardiyo temposunu arttırın.  

Evet spor olayını düşünmem lazım sağ olun. Genetik olayına da katılıyorum.  

Benim birlikte antrenman yaptığım arkadaşım hem ketojenik besleniyor hem ağırlık ve hiit süper performansı var. Beni de dürte dürte bir hal oldu 4 aydır şu beslenmeyi yapmadım hakkıyla :) Ama o spora başlayınca içinden canavar çıktı doymuyor hatun kişi ona rağmen her ölçümde yağdan gidiyor kas ekliyor ben yerimde sayıyorum iş beslenmede 😉 

% 80 beslenme deniyor. Spor olayı ise bir tutku ☺️ 

yararlı olur mu yorumum bilmem,ama genelde 3 ay sonra iki hafta diyetlere ara verilir,yoksa blok olup kilo verilmiyor,,bu arada diyet yapmamalı,çünkü buna hayat boyu dayanmak imkansız,,adı üstünde-diyet,,sadece sağlık probleminde yapılır.size tavsiyem yaktığınız kaloriden daha az kalori yeyin,,defisit oluşturun,,öylece sonsuza kilo problemi biter,,mutlu kalın😊 

bence bu güne kadar başarılı olduğunuz sistemi terk etmeyin. Duraklama evresini en basit hali ile vücut "diyet programı" na alıştı şeklinde algılayıp programinizda ufak değişikler yapıp alışılan rutini kırma yoluna gidilmelidir. tüketilen gıdada değişiklik veya 2-3 günlük ödüller; yada hafif spor ilavesi tavsiye ederim. Spor var ise aynen gıdada olduğu gibi bu seferde spor rutininde değişiklik direnç kirmada yardımcı olacaktır. 

Selam. Bu boş geçen dönemde başka değişiklik olmadı mı peki? Mesela sıkılaşma gibi. Ben kendimde genelde önce kilo kaybı ve sonrasında kilo kaybetmeden görsel etki de yaratan sıkılaşma görüyorum sanki. Belki boş durmuyordur vucut 

Duraklama donemi de olsa spor yapiyorsaniz vucut sekil almaya devam eder... 

birolkeser +1 😉  

Bende kilo alma çabasındayım ayrıca diyetteyim. Zeytinyağı içmeyi düşünüyorum kalori tutturmak için bir sıkıntı olur mu sizce sağlık açısından ?