alicerika님의 저널, 2018년 11월 6일

delusa? 

Si, come grasso mi sta bene ma é qualche mese che litigo con sale e acqua,bevo molto e ho preso il vizio di non usare il sale, alimenti confezionati non ne mangio per cui non sono a posto con na/k. Non so quanto tempo ci vorrà a smaltire tutta questa acqua. Non ci salto fuori 

cambia approccio..gioca col tuo fisico e cerca di conoscerlo meglio da qui puoi solo migliorare non vederla negativa 

Si ci proveró, intanto oggi dopo anni ho rimesso il sale nel riso :) vediamo tra qualche settimana  

tifo per te...a luglio eri in stra forma e non vedevo tanta acqua addosso...se la riduci al minimo vedrai che fisico 

Alice, un po' di sale usalo. Non eliminarlo! Senza impazzire a pesarlo, nella punta tra pollice e indice, sono 0,3 grammi. Fai delle prove e vedrai che trovi la tua quantità.  

Condivido evitare i cibi confezionati e gli affettati (che però se è un buon affettato fresco ci sta), ma perché eliminare completamente il sale??? A meno che non mangi vagonate di verdura, è necessario. Non deleterio. Perciò parti da qui come punto zero. E come dice Simon impara ad ascoltare i segnali che il tuo corpo ti dà. Piano piano riuscirai a tornare in equilibrio con lui... 😘😘💪 

guarda.. io ho notato che rimettendo il sale perdo acqua.. me ne sono accorta questa estate dopo 3 giorni trascorsi in Slovenia dove hanno acque primordiali saline e le bevono tutti i giorni.. l'ho vista come una stranezza ma poi mi sono informata e anche un'altra ragazza mi confermava che il sale VA assunto un pochino.. lo demonizziamo troppo..  

Oltre alla BF, dovresti anche contenta della BCM! Hai degli ottimi valori! Purtroppo i dati lasciano intendere ritenzione idrica... Comunque il sale non va eliminato, va controllato. Per chi soffre di ritenzione consiglio di cominciare a tenere traccia del sale (bella menata, lo so!) e cercare di tenerlo costante ogni giorno, così come l'acqua. L'ideale sarebbe togliere i cibi processati e salare le cose a parte, ma sinceramente non arriverei a questo punto nemmeno io che ho manie di controllo! Parti dall'RDA e vedi come reagisci... 

Si da oggi ho ricominciato col sale. Spero torni tutto a posto velocemente anche perché stranamemte tutta l'acqua mi é finita sulla pancia.. Ho il pancione.. Ma tutto é cominciato qualche mese fa con tutti i litri che mi hanno fatto bere, col giochino di carico/scarico pre gara che mi ha scombinato tutto. Un pó mi spaventa prenderlo perché già sto a 250g di carboidrati, ma mi do un paio di chili prima di capire se peggioro o miglioro 

@adelaide la bia é un esame per valutare la composizione corporea. Grasso, muscolo, acqua. Meglio lo specchio o la plicometria, però avevo bisogno di questa per valutare se con la mia patologia riuscivo a mantenere muscolo o ad aumentarlo, ma ho perso due chili di muscolo in 10 mesi, devo aver sbagliato qualcosa 😂😂😂 

@Alicerika vista così sono dei buoni valori, tranne ECW che essendo superiore al 43% di TBW sta a significare Infiammazione, magari dovuta al troppo Allenamento. PhA (Angolo di Fase) è al limiti, non hai quindi Ritenzione Idrica ma ne terrei conto. Manca ICW come dato. ... rispetto alla precedente BIA cosa è migliorato e peggiorato ?  

@mrTrinita79, rispetto alla bia precedente sono scesa dal 15.6% al 13.9% di BF ma perdendo due chili circa di muscolo e su di me non é poco. Vorrei arrivare a 13% entro giugno. Ritenzione c'è sulla pancia,lo vedo dalle rigacce rosse sulla pancia quando sto seduta 😭😂 

@Alicerika ricapitolando: BCM -2KG , FM -?KG , ECW ?? , PhA ? , Peso ?? , BMR ?? ... devi confrontare tutti i dati precedenti e da lì correggere o migliorare o proseguire il lavoro Alimentare e di Allenamento ... l Angolo di fase identifica che non hai Ritenzione Idrica, ma sei al Limite ... sei sicura che sia ritenzione idrica sulla pancia e non troppo "maniacalità" ? ;)  

Diciamo che sono sottopeso di 5 kg, la nutrizionista mi ha messo a confronto le due bia fatte,dice che più o meno sono equivalenti perché la prima si riferiva ad un peso di 54.5. ovvio che non vuole che scendo di BF. Forse sarò maniacale ma non mi vedo asciutta. Comu wue prendere peso pulito é veramente difficile 

@Alicerika il Peso è relativo, contano le % Corporee .. ripeto: confronta le 2 BIA e segna cosa è cambiato in Positivo e Negativo su tutti i punti e da lì modifichi il percorso , naturalmente le 2 BIA non vanno fatte troppo ravvicinate e a parità di condizione (a distanza di 5 giorni dal ciclo, non dopo allenamento, non disidratati, senza alcol in corpo da almeno 1 giorno, etc) ... aumentare di Peso significa anche (essere pronti Psicologicamente) "sporcarsi" un pò , ma occorre fare un IPERCALORICA e non mi pare tu la stia facendo (vedi Diario Alimentare)  

questa é ottava settimana con la nuova nutrizionista ,Non ho i macro ma le grammature precise per cui spesso non segno.. Solitamente faccio una bia l'anno. Questa é molto ravvicinata alla precedente che mi era stata fatta in pal perche ero al 7% e non era veritiera..pero mi hai fatto venire un dubbio. Questa bia l'ho fatta dopo due giorni low Carb e dopo glicerolo.  

Patrizia1975 perché scrivi "a.meno che non mangi vagonate di verdura?" scusa solo per capire 😊 

Le fonti di sodio in natura,sono le verdure, i cereali, i legumi, la frutta. Ma in quantità così irrisorie che non si riuscirebbe a coprire il fabbisogno giornaliero. Dovresti cmq integrare con acque saline o altro. Anche gli animali erbivori, come le caprette ad esempio, cercano residui di sodio sulle rocce da leccare. È vero, noi abbiamo a disposizione molti alimenti che ne contengono, ma chi non mangia cibi raffinati, conservati o cmq trattati industrialmente, una piccola quota di sale la deve cmq inserire nella propria alimentazione.  

Grazie Patrizia 😊