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ragazzi vorrei un consiglio: tema integrazione. Al momento assumo solo Bcaa pre workout e whey post workout; vorrei iniziare ad integrare vitamine del gruppo B, vitamina c e omega 3, cosa ne pensate? Parola agli esperti 🙂 e grazie in anticipo per l'attenzione 😍
다이어트 캘린더 보기, 2018년 11월 3일:
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1703 kcal
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지방: 31.56g | 단백질: 176.69g | 탄수화물: 186.52g.
아침 식사: Banana, Vivibio Fiocchi di Avena Integrale, Fage Yogurt Greco Total 0%. 점심 식사: Carrefour Songino, Grana Padano Grana Padano, Aia Albume d'uovo Pastorizzato, Vivi Verde Coop Seitan al Naturale, Pomodori Ciliegini, Pasta Integrale Secca. 저녁 식사: Mela, Cipolle, Mestemacher Pane Proteico Tostato, Zucchine, Pomodori Ciliegini, Melanzana Cotta, Mares Pesce Spada Surgelato in Tranci. 간식/기타: Conad Cacao in Polvere Amaro Equo, Bellanca Goccine di Cioccolato, Black Hole Whey Protein White Choco, Aia Albume d'uovo Pastorizzato, Mandorle, Succo d'arancia. 더보기
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 댓글
marghi dipende da quanto e come mangi! bcaa secondo me sono inutili se riesci a raggiungere la quota proteica desiderata. vitamine non ne prendo personalmente se non ho sintomi specifici (e mangio frutta). omega 3 sono utili, se di qualitá (epa e dha alti)
2018년 11월 4일 작성이: MatteoLkm
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Buongiorno 😊 grazie per avermi risposto, cmq si alla fine concordo con te e sto prendendo soltanto omega 3 😙
2018년 11월 4일 작성이: marghi89
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BCAA nella maggior parte dei casi sono inutili. Io li prendo solo quando sto bassissimo di calorie e più per scaramanzia che altro... Vitamine B, in genere ce n'è addirittura surplus nella dieta onnivora soprattutto se si mangiano cereali integrali, li sconsiglierei salvo esigenze specifiche. Vitamina C, l'RDA la si raggiunge senza dubbio con la dieta, ma per me vale comunque la pena di integrare. Io ne assumo 500mg al giorno, ma quando sono influenzato o giù di forma arrivo anche a un paio di grammi. Omega 3 utili, se ne possono prendere 1-3g a seconda della quantità di EPA e DHA. Ovviamente vanno considerati quelli del cibo, quindi se ti mangi 1 etto di tonno (ad esempio) non assumerli.
2018년 11월 5일 작성이: jack_the_lifter
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Ok seguirò i vostri consigli grazie 😍
2018년 11월 5일 작성이: marghi89
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io ti consiglio di integrare con
-alga Spirulina, che contiene tutti gli amminoacidi essenziali, vitamine, purifica dai metalli pesanti e ti da tanta carica anche nell'esercizio fisico; oppure
- la moringa, stesse proprietà.
-polline d'api, energizzante, ricostituente e contiene tante altre virtù
2018년 11월 5일 작성이: Francesca Lucafo
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non sottovalutare nemmeno semi e frutta secca. I semi di chia, x esempio, ricchissimi di omega 3, le mandorle contengono tanto magnesio, i noci, semi di zucca, ecc
2018년 11월 5일 작성이: Francesca Lucafo
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