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como montar uma dieta cetogenica corretamente!
aprendendo e ensinando a montar dieta!
passo-a-passo
1 estabelecer o gasto calorico diario em https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&age=45&g=male&cm=179&kg=92&act=1.55&bf=&f=1 (nao é exato mas é preciso comecar com algo)
2 colocar este valor como base no fatsecret
3 fazer a distribuicao dom macros 70% gordura, 25% proteina e 5% carbohidrato de baixissimo IG (cenoura, cebola, brocolis, abobrinha e etc
pronto! simples assim
lembrando que esta é a fase de adaptacao!vc pode até perder peso mas provavelmente nao pois seu consumo esta igual o seu gasto! apos seu corpo aprender a usar a gordura como fonte de energia vc terá que baixar a quantidade de gordura consumida para ai sim queimar a sua gordura e nao a da dieta!
se este texto servir de modelo somente pra uma pessoa ja sei que consegui passar em frente o que aprendi!
abraço cetogenico!
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