SilvyeM님의 저널, 2018년 10월 30일

😨😨😨 

urge soccorso 

Si perché poi mi mancano 2/3 kg ancora da perdere e faccio una fatica da porco😑 

Non sono esperta, vediamo se qualcuno conferma o smentisce quello che sto per scrivere! Secondo me se stai assumendo sempre le stesse kcal in deficit rispetto al tuo TDEE da parecchio tempo, dovresti provare per una settimana a mangiare di più e poi riscendere...per smuovere un po’ il metabolismo. 

Ci avevo pensato anche io. Il “guaio”,è che ho impostato 1750,ma arrivo sempre a 1500.. Rare le volte che vado alle 1750😅 

Da ignorante ti direi di smuovere un po' le acque. So che non fai attività fisica, quindi non puoi alzare il tuo dispendio energetico. Prova a cambiare i macro. Una carb cycling magari ti aiuterebbe...  

Che Numeri occorrono per la lezione di matematica?(ora di un occhio al Graphic)  

Ovviamente.. non ho capito un ozzac.OVVIAMENTE.👏🏻 

Allora il tdee DOVREBBE ESSERE 1500 e qualcosa,bmr 1480 circa. 

Pur che tu mi dia una dritta,FIRMERÒ tutto🙈 

se sei ferma da tanto tempo con cm misurati in stallo, aumenta le kcal, torna in normocalorica per 10 giorni poi taglia di nuovo 

Mi sento molto ignorante in questo istante. 

Benemanonbenissimo, sono alta 1,70,peso 70 e ho 32 anni. Gestisco il ristorante dalla mattina alle 8,fino alle 23. Cucinando,preparando,pulendo,facendo spesa,caffè,preparare i tavoli,menù,banca,commercialista e cucinando. Stacco un paio di ore al pomeriggio e riprendo verso elle 16:30/17. Stando in piedi tutto il giorno. Talvolta,finisco anche alle 2 di notte(come stasera) 

Silvye da come descrivi la tua giornata, tu fai cardio tutti i giorni senza saperlo. Mi immagino un Tdee molto molto alto. 

Quindi la quota d’un kcal da impostare quale sarebbe? E i Macro? IGNORANZA MODE ON✅ 

Fai palestra o cosa? Se si quante volte a settimana e per quante ore? 

1950kcal di tdee + spesa energetica per la palestra Che non so cosa fai 🤣, diciamo circa 2000-2100 max Devi aumentare le kcal 

Io salirei fino a 1900-2000, ci resterei un mesetto e poi taglierei 1800 prime 2 settimane, 1700 la terza, 1600 quinta e sesta. Nel salire riduci le proteine pian piano a favore di carbo/grassi fino ad andare a 1,5-1,8gr/kg a 1900-2000 poi quando tagli le riaumenti portandole a 2,2gr/kg abbassando i carbo e aumentando i grassi. Imho 

Salire non dall'oggi al domani, magari aumenti di 50kcal giorno per 7giorni fino ad arrivare dopo 6-7-8settimane a 1900-2000, allenati dandoci dentro poi togli kcal più nettamente come scritto sotto 

Grazie Ronnf,MA IO NON VADO IN PALESTRA! Faccio solo dei lanci di”parolacce”e basta😅😅😅🙈 se comunque il tuo scemino è a favore ugualmente,inizierò ORA ad aumentarle. Facendo tutto l’ambaradam che mi hai scritto.