victoriya-angel님의 저널, 2018년 10월 21일

а на сколько калорий питаетесь? консультировались с врачом?  

скорее вам скажут что не добираете) 

А со спортом как? Даёте физ.нагрузку? 

Питаюсь на 2000-2160кКал,но последнюю неделю от 1000 до 1500 выходит,высчитывала в данной программе,и по Брину(БЖУ).Записалась в спортзал,но из-за неблизкого расстояния(очень привлёк большой бассейн и цена абонемента),3-х детей и лени конечно же,посещаю не более 2-х раз в неделю((20минут ходьба на дорожке,30велотренажер или по часу пилатес или аквааэробика и 30 минут свободное плавание,как то так 

Мне кажется, что вес, на самом деле, не стоит 😊 просто жир уходит, а мышцы приходят) мышцы весят больше) так что, если чувствуете, что тело приходит в тонус, а объемы уменьшаются - не смотрите на весы так строго) при одинаковом росте, но с разным качеством тела, человек в весе, допустим, 45кг выглядит хуже, чем человек, вес которого будет равен 50кг😉 

Попробуйте питаться как и раньше, это очень мало. Ещё у вас может быть плато. Сделайте себе загрузочный день до 16 часов, а на следующий день разгрузочный потом питайтесь как и раньше на 2000кк. Думаю все наладится, спорт не убирайте. 

Я тоже надеюсь что это мышца, так как при своём гигантском весе я на эти цифры не выгляжу,да и рыхло-дряблой я никогда не была))Тонус наверное чувствую,с врачами правда не советовалась и биоимпеданс не делала(в этот раз),особенно после тренировки)) 

Объясните мне пожалуйста что такое "плато" и как сделать загрузочный день до 16 а потом чем питаться в разгрузочный? 

Плато это когда вес перестаёт снижаться без каких либо видимых причин, Организм привык к питанию которое вы выбрали и нагрузкам, вам нужно встряхнуть организм. Что такое загрузка это вам разрешается кушать все что хочется, но до 16 часов, после 16 питаетесь как и раньше, разгрузка это нужно выбрать один продукт на котором вы проведёте весь день, это может быть кефир, творог, или овощи, может и мясо или фрукт какой-то один, но что то одно. При этом если день будет выпарит на спорт не в коем случае не отменяйте. Я думаю вес сдвинется у вас!  

Ну, я всяко советую не расстраиваться 😉 возможно, стоит попробовать поменять нагрузку и, допустим, добавить больше кардио - ходьба на беговой с уклоном, как вариант! Любое кардио полезно и даёт результат 😉 хоть дома под музыку танцуйте Как говорит один хороший человек, главное - шевелить своим туловищем) Ну и, моя мантра 😄 да - чистая вода, нет - мука, сахар, соль (в плане сильно солёных продуктов)  

Всем огромное Спасибо за советы и участие!!!Буду пробовать!!!(особенно не расстраиваться,так как чую бюст предательски уменьшается в отличие от талии и цифры на весах)))) 

Рассчитайте свою калорийность по формуле 10 * вес(кг) + 6.25 *рост (см) - 5* возраст - 161 Далее получившееся число умножайте на коэффициент активности: 1,2 - сидячий образ жизни 1,375 - средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю) 1,55 - высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю)) 1,725 - очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю) Из того числа, что получилось на этом шаге, вычитаете дефицит (10-15%, можно не больше 3 раз в неделю 20% - иначе организм забьёт "тревогу", и вместо того, чтобы сжигать жир, начнёт его запасать). Дефицит чередуете: например, понедельник 10%, вторник 15%, среда 20%, четверг 10%, пятница 10%, суббота и воскресенье - без дефицита (выходные без дефицита поставила, поскольку так психологически проще будет не сорваться в выходные). Как разберетесь с калорийностью (через пару недель, например), начните считать БЖУ Белков должно съедаться 1,5-1,7 г на 1 кг веса (в 1 грамме белка содержится 4 килокалории). Жиров - 1 г на 1 кг веса (в 1 грамме жира содержится 9 килокалорий). Углеводов - 2-2,5 г на 1 кг веса (в 1 грамме углевода содержится 4 килокалории). Если хотите, могу скинуть табличку эксель, в которой считаю) Так заморачиваться с расчётами мне лень, просто вбиваю в неё свои данные, как меняется вес или возраст)