zulraudhah.z4님의 저널, 2018년 10월 17일

banyak yg gitu sis...saya dulu juga...terusin saja makan diatas BMR nya...ntar juga turun lagi BB nya... 

tapi naik lagi itu bikin down 

emg pean perjalanannya dimana diterusin mkn atas bmr akhirx turun sdkit2 kah? 

@iis : sementara gak usah nimbang2 dulu...hehehhe...daripada kamu balik makan dibawah BMR lagi...saat BB stuck bakalan terjebak nurunin kalori terus... 

iya mba.... tp anehnya ukuran lingkar lingkar gag ngaruh sama sekali.... beratny naik sekitaran 2 kiloan gitu...😢 

di sambung dengan olahraga 2-3 kali dalam seminggu mba. 

nah itu dia, timbangan itu ibarat godaan syaithon wkwkw canda. klo timbangan naik tapi lingkar perut dkk ttp atau malah turun, berarti bagus. 

klo mau, nimbang setiap weekend, pagi, saat perut kosong.  

aku lgi ngalamin problem ini 😭 . berat bdan naik pas udah nyesuain makan di sesuai bmr 

ternyata aq gag sendirian.... memang selama ini masih bingung dg konsep BMR.. jd makn hanay dibatasan 1000 - 1200 .. trnyata oas itung bmr jdny 1400an... dicoba makan segitu aja udah naik... hihi... nimbang sekali sebulan aja dipagi hari... 

Makan di atas BMR dan olahraga donk sis..... ntar pasti turun kok BB dan lingkar2 pinggang, dada, pinggul, paha pasti berkurang. Kamu olahraga ngak?  

iis@tdnya aku juga gt,sekitar 3minggu mkn d angka 900-1000kal turun 2kg.tp pas liat coment" dari @leni sama terus cari tau diet sehat, Alhamdulillah skrng yakin makan d angka BMR aja dl,karena maunya fat loss bukan weight loss 😁 

Bmr 1400 tdee brp sist? 

olahraga 4x seminggu selama 35-40 menit hiit cardio/strength training... kalau olh raga insyaAllah aq udah rutin selama setahun ini... turun bb dr seratusan sekarang mentoj di angka 76 /77 

BB naik karena sebelumnya mbak udah lama makan dibawah bmr(metabolisme menurun). Ada 2 pilihan. 1. a. Stop menurunkan metabolisme. Dengan cara menambah asupan kalori. BMR sebagai batas minimum. Dan TDEE sebagai batas maksimum. 1. b. Menaikkan metabolisme. Dengan cara, berpuasa(termasuk OCD), minum teh hijau, tidur yg berkualitas, dll(Googling sendiri). 2. Ttp menurunkan metabolisme dengan makan dibawah bmr. Berat turun, metabolisme makin turun. Berat stuck, metabolisme makin turun. 

Padahal waktu mbak di 100an itu bmrnya bisa 1700an. Dan mbak sedari itu makan dibawah 1200??? 

iya... aq dulu dietnya gag pake fat secret... aq dietnya debm... sekitaran 4 bulanan turun jadi 90an... trus dr bulan maret dpt ilmu diet defisit kalori, turun jadi 76an sampe skrg.. trus nambah ilmu dg adany bmr dan tdee.. baru sadar sebulan ini coba makan mencukupi bmr mingguan, bukan harian... jadinya naik sedikit jd 78 an,kdg 79...  

aku BMR 1700 trs aku makannya sekitar paling byk 1000 kalori emangnya klo kurang dari BMR ga boleh ya?? 

Mba raudha. Pelan2 aja mbak. Kita jadiin lifestyle. Makanya ga usah strict. Ga usah ketat. Yg penting BMR terpenuhi. Nimbang tiap minggu aja. Jgn lupa klo BB turun sampe 5 kg. Update lagi BMRnya. Semakin BB turun. BMR akan semakin kecil 

Ga boleh, mbak rahmah.