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Fase CUTTING, ainda falta muito pra chegar no meu objetivo.. Depois fazer o OFF pra CRESCER LIMPO!!
다이어트 캘린더 보기, 2018년 10월 11일:
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1764 kcal
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지방: 65.17g | 단백질: 193.60g | 탄수화물: 96.20g.
아침 식사: Atlhetica Whey Protein, Ovo Frito sem Gordura. 점심 식사: Perdigão Filezinho de Frango (Sassami). 저녁 식사: Piracanjuba Leite Desnatado, Mavalério Chocolate 50% Cacau, Farelo de Aveia, Batavo Iogurte Natural Integral, Naturale Granola Cereais e Frutas. 간식/기타: Coqueiro Sardinha, Ovo Cozido, Matrix Protein Bolic, Yoki Amendoim Descascado Salgado. 더보기
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3321 kcal
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운동:
윗몸일으키기 - 10 분, 헬스 - 1 시간, 스포츠 - 55 분, 휴식 - 13 시간 55 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
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 댓글
Tô fazendo musculação a 39 dias, tenho facilidade em pegar massa muscular, mas tô muito gorda ainda, como faço pra secar sem ganhar músculos?😂
Faço aeróbico, esteira, transpor e bicicleta( alterno os aparelhos). Os personais lá só sabem críticar minha alimentação (Low, Ceto e JI).
Seria melhor aumentar a carga e diminuir as repetições, ou mais repetições que carga?
2018년 10월 11일 작성이: Janai_xd
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Bom dia,
Pra Secar vc terá que ir diminuindo seus Carboidratos aos poucos para que seu Organismo va se acostumando. Troque os Carboidratos ruins para os Saudáveis..
Para emagrecer vc terá que ingerir no mínimo 30 a 40 gramas de Carboidratos diários, sei que é difícil mas com alimentos ricos em proteínas, vitaminas e fibras vc consegue.
Vc tb terá que Ficar em Déficit Calórico para perder peso, tente ingerir no mínimo 1000 calorias dia e gastar em média 3000 calorias dia.
A musculação faca o que vc já vem fazendo, pq é mais para vc ganhar fortalecimento e não músculos como os homens. Ok. Boa sorte.
2018년 10월 12일 작성이: thiagovaleriote
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Quanto aos Profissionais que Criticam as Várias formas de Dieta, sempre vão falar que X ou Y e boa ou ruim... Personal é para dar aula do ambiente Físico. ELE não é Nutricionista...então o único Profissional que pode criticar é o Nutricionista.
2018년 10월 12일 작성이: thiagovaleriote
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Thiago, sempre fico entre 20g de carbos e mantenho um déficit calórico. Vou continuar então a pegar pesado na musculação para perder gordura e não ganhar músculos. Obrigada pelas informações que são de grande valia <3. Sucesso aí no cuttinng. Abs
2018년 10월 12일 작성이: Janai_xd
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Mais repetições que carga, porque você não faz treino de força. Com a sua dieta, você precisa de um treino de resistência, então não precisa mexer na sua série.
2018년 10월 13일 작성이: julop3s
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