thiagovaleriote님의 저널, 2018년 10월 8일

isso é de um dia???  

Sim.. CAFÉ DA MANHÃ : Omelete com dois ovos. 50g de amendoim 40 gramas de Whey protein 50 ml de leite integral ALMOÇO: 200g de File de Frango 200 gramas de Mix de Salada. Repolho, cenoura e beterraba. LANCHE TARDE: Omelete com Mussarela e Burbecue JANTAR: 30 g de File de Frango 30 gramas de amendoim 100g de Mix de Salada  

Muito bom...  

Já tentou aumentar a quantidade de refeições pra distribuir melhor as proteínas? O corpo absorve aproximadamente 30g de proteína por refeição para fins de manutenção e ganho de massa muscular 

Ta firme mesmo 

castrods, já foi comprovado que isso não existe. 

Ellen Coss serio? Poderia me informar a fonte por favor? Os profissionais e estudos que acompanho relatam isso, se puder me dizer a fonte que comprova o contrário agradeço muito!! 

Poderia me informar qual é seu peso, altura e quantas calorias está ingerido por dia? P.s: também dividi minha dieta cutting em 40 40 20 

oque me foi passado e isso tbm que o corpo nao aproveita mais que 30 gr proteina por refeicao. 

WagnerBass....tenho 1,77 altura. 84kg. Divido minhas refeições em 5. CAFÉ DA MANHÃ ALMOÇO LANCHE DA TARDE JANTAR CEIA. 

Como estou na Fase de Cutting....estou ingerindo no máximo 1800 calorias dia. Depois que consegui atingir meu objetivo vou para 4000 calorias dias pra crescer. 

Castrods. No livro "dieta flexível e nutrição" do Caio bottura, na página 89 ele expõe todo o estudo afirmando que isso não passa de uma mentira. Trechos do livro: "Mesmo se o corpo "para de absorver" ou sugerir a proteína, em um determinado ponto, por que esse número seria igual para todo mundo?" Você realmente acha que uma criança que pesa 40 quilos teria a mesma demanda de proteínas do que um fisioculturista de 120 quilos? Se o corpo realmente só absorvesse 30g por refeição, seria muito difícil a gente engordar, não concorda? Bastaria a pessoa comer toda a proteína dela em uma refeição apenas, que a deixaria saciada por horas, mas ela absorveria apenas as calorias dos 30 gramas. 

Vale a pena ler esse livro, tem informação a beça! 

Digerir* 

Lembre que, quando a proteína chega ao intestino e já está na forma de aminoacidos existem transportadores de aminoacidos, que vao limitar quanto é levado para a corrente sanguinea, pois nao existe um numero infinito de transportadores. E cada proteína tem sua característica, por exemplo: um estudo mostrou que o whey é absorvido em 8-10 gramas por hora, a soja em 4g por hora, e o ovo em 3 gramas por hora. Aproximadamente. Então, depois de os aminoácidos estarem na corrente sanguínea, existem várias coisas que o corpo pode fazer com eles. Seu corpo pode até estocar aminoácidos no músculo temporariamente, e se depois disso, você ainda tiver aminoácidos no sangue, eles podem ser convertidos em glicose para serem usados pelo cérebro e outros tecidos. 

Mas o que as pessoas confundem é "o quanto o corpo absorve" com "qual é a dose ideal para estimular a síntese protéica" 

Simm, entendo esse raciocínio. Essas aproximadamente 30g (dependendo das individualidades) é para fins de manutenção e ganho muscular, mas o que resta é aproveitado na síntese de hormônios, enzimas, vira energia... A ideia de que o corpo joga fora o restante é muito errônea mesmo. Brigada pela dica, vou procurar saber sobre o livro depois!!  

Lê o livro sim, é super interessante e com muito conteúdo 😊