lyudmila.zavgorodneva님의 저널, 2018년 10월 3일

Вес стоит, потому что калораж очень маленький и организм просто не хочет отдавать, Вам нужно до 1800 повысить, а то и больше, чтобы уходил именно жир, а не вода и мышцы.  

Чтобы худеть, не обязательно мало есть) Ваш организм мог подумать что настали «голодные времена» и не отдавать вес, от малого количества калорий могут начаться проблемы со здоровьем. Поднимайте Калораж) 

Спасибо. Вроде тренер у меня грамотный, но этот момент меня смутил 

никакой ваш тренер не грамотный, бегите 

1150! Офигеть. А это точно тренер, может самозванец какой-то?))) 

Человек с высшим образованием. Сейчас пишет кандидатскую как раз по профилю. У меня подруга к нему ходит 7 месяцев, похудела на 18 кг. И не просто похудела, а именно привела тело в порядок. Стала подтянутой. Ну , и я загорелась ходить к нему. Раньше я худела только с помощью диет.  

мне тоже тренер кбжу 1100/90/32/107 прописала. но я даже их наесть не могу.  

а у вас сил хватает заниматься на таком калораже? я если калорийность опускаю, только бегать могу, но никак не силовыми заниматься 

Скажу по собственному опыту: по рекомендациям в своё время пошла я к супер- пупер тренеру (у которого такииииие результаты) и ела на 900-1100 (по его строжайшим рекомендациям и только обезжиренное да вареную куриную грудку с огурцом). Так вот... я то скинула 26 кг за 3 месяца.... но какой потом был срыв феерический (длиной в 1,5 месяца). Так что советую вам действительно очень хорошо подумать о таких вещах. 

Викки, как же вы поправились, если вы такая малоежка?😁 

В зале мне тяжело, но от того что я совсем не тренированный человек. Последний раз спорт в моей жизни был в школе на физкультуре, и то я не могла сдать ни один норматив. Голодной усталости у меня нет. А я , как человек, который знает толк в диетах, знаю, что такое вялость и упадок сил от голода 

У нас с вами цели похожие. Но мне и такими параметрами врач рассчитал почти на 1700 ккал. Читала, искала доп.материалы - примерно так и выходит по всем подсчетам. Минимум 0,8 жиров на кг, 1-1,5 белков, остальное угли. 

Тренер вам такой калораж установил, потому что он клиентоориентирован. Проще всего посадить на дефицит, вес будет уходить, клиент будет доволен. А что будет потом - «руки умыли». Но, видимо, в вашем случае что-то пошло не так))) 

С вашим весом по всем формулам подсчёта суточного калоража, дефицит будет составлять около 1400 - 1500 ккал. 

Посчитайте суточную норму жиров. Разделите суточную норму калорий на 4, а затем на 9, получите сколько грамм жиров вам можно в день потреблять) пища может быть низкокалорийная, но достаточно жирная. 

Рассчитайте суточную потребность в жирах. Калорийность вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а затем на 9. Например: Для снижения веса вам необходимо потреблять 1800 ккал в день. То на долю Жиров должно приходиться 25 % от общей калорийности рациона ( 1800 : 4 = 450 ккал), что составляет 50г (450 : 9[ккал в 1 г жира] = 50 г ). (с) Журнал самоконтроля для снижения веса. 

Согласна с теми, кто пишет, что тренер «гонит» и вы просто голодаете! Организм в ужасе удерживает последнее что может чтобы не сдохнуть! Скоро начнёт жрать ваши мышцы волосы и ногти. Минимум 1500 должно быть при занятиях в зале силовых! Странный бля тренер!🤔 

Поделитесь пожалуйста, что можно есть чтобы набрать 1800 калорий. Другая проблема хочу поправиться, но максимум наедаю 1200 

1150 пиздЭц 

у меня другой вопрос, что есть, чтоб наесться и не превысить 1300 🖖😂