|
Ciao ragazzi!! provo a chiedere io qualche opinione per vedere come procedere nel mio percorso perché al momento non mi sembra stia funzionando.
Breve riassunto: dopo anni di dieta ipocalorica e tanto cardio e bassissimi grassi e carbo in cui ho perso circa 20 kg, l'anno scorso ho ricominciato ad alimentarmi e ad allenarmi con i pesi.
Durante quest'anno sono arrivata ad assumere anche 1800-1900 calorie e al massimo circa 240gr di carbo prima dell'estate. In tutto ho messo quasi 5 kg, ma fisicamente sto bene,entro ancora negli stessi jeans, e mi è venuto un gran bel culo (la modestia non ci interessa :) ).
Ora, prima dell'inverno avrei voluto sgrassare un po'..ho ripreso a fare cardio (2 ore + 1 di hiit) che avevo sospeso durante l'estate, ho ridotto le calorie settandole non troppo basse (1400 inizialmente, poi anche un pochino meno), ho aumentato l'introito proteico, ridotto i carboidrati e l'istruttore che mi segue mi ha fatto passare da allenamenti ipertrofici a circuiti pha. Mi è saltato il ciclo, che quindi mi è appena venuto dopo circa 60 gg in cui mi sono gonfiata come una palla, e non ho ancora perso un etto. Ora, post ciclo inizio a vedermi più sgonfia e l'addome sta finalmente tornando normale ...ma mi aspettavo finito il ciclo che il peso scendesse un pochino almeno. Invece ancora niente. Mi chiedo...persevero ancora visto che comunque mi è finito domenica e devo avere un po' di pazienza, o dopo 4 settimane è il caso di pensare di cambiare strategia? Perché noi donne siamo tanto complicate???
Scusate il poema!
다이어트 캘린더 보기, 2018년 10월 3일:
|
1205 kcal
|
지방: 33.06g | 단백질: 146.13g | 탄수화물: 87.50g.
아침 식사: Perugina Cacao Amaro, Esselunga Banana, Pharmapure 100% ISO WHEY PRO, Caffè (dalla Moca). 점심 식사: Mulino Bianco Fiori d'acqua, I&J Filetti di Merluzzo, Scotti Riso Integrale 10', Zucchine, Auchan Olio Extravergine di Oliva. 저녁 식사: Auchan Olio Extravergine di Oliva, Petto di Pollo, Carne, Zucchine. 간식/기타: Esselunga Mandorle Sgusciate, Cascina Italia Ovosnello. 더보기
|
|
2426 kcal
|
운동:
스텝퍼 - 1 시간, 헬스 - 1 시간, 휴식 - 14 시간, 숙면 - 8 시간. 더보기
|
|
49중 21에서 40
 댓글
Come ti capisco, anche io sto facendo una fatica!!! Vedo i miglioramenti in termini di massa magra, che sta aumentando, peso che resta stabile o aumenta, vestiti che però mi stanno larghi, ma passi mooooooolto piccoli.
Sono dovuta tornare nuovamente un po' giù con le calorie però...e ora proverò a risalire un po' dato che sto aumentando gli allenamenti...
2018년 10월 3일 작성이: SamantaN89
|
ci riproverò roonf, però devi pensare anche che non siamo tutte uguali e non tutti abbiamo le stesse potenzialità di salire con le calorie senza mettere troppo grasso. 1900 calorie comunque era un risultato degno secondo me, e comunque di fatto tagliando al momento sto ottenendo poco.Devi pensare anche che va bene mettere peso, ma rimettere 10 kg non è che sia poi così corretto, no? prima di risalire devo fare un po' scendere il peso..
2018년 10월 3일 작성이: Elena9685
|
Se ti alleni bene/scarichi bene e mangi bene cosa vuoi prendere di grasso.. tanta acqua si. Sento ancora la paura di mangiare ed è innegabile. Cmq non ti spingo a fare ciò che non vuoi, se avrai fortuna con l'esperienza capirai cosa voglio dire. Si vede che ora non sei mentalmente pronta. Certo che non siamo tutti uguali, ci mancherebbe
|
non sono d'accordo , mi dispiace.
Se non fossi stata pronta, non sarei passata dal mangiare 900 kcal a 1900kcal e non avrei accettato di salire di peso.
Non mi stai riconoscendo niente, e secondo me non è corretto. So bene i risultati che ho ottenuto, magari non sono stata perfetta, ma li ho ottenuti da sola...se non ci credi pazienza.
2018년 10월 3일 작성이: Elena9685
|
Elena se vuoi fare due chiacchiere sai dove trovarmi 👍🏻
2018년 10월 3일 작성이: tiziverona88
|
Elena sta succedendo anche a me. Lo scorso anno pesavo circa come adesso per poi riuscire a intravedere un 60. Mangiavo 1800. Poi scesa a 1700 sono lentamente salita di ben 3 /4 kg.
Ora ho deciso di scendere a 1400 cal. Risultati: la bilancia non si schioda da quel maledetto 64 😨
2018년 10월 3일 작성이: tiziana.arte
|
Mi hai frainteso, io non ho detto che non hai ottenuto risultati, tu hai chiesto perché fai ancora fatica a perdere in alcuni punti probabile ed io ti ho risposto. Hai fatto una parte di ciò che doveva essere fatto per far ripartire la macchina. Dal mangiare nulla a mangiare il giusto è già un buon passo. Se si vuole di più bisogna osare di più. Lo so che la verità scotta ed in sono sempre franco e non uso mezzi termini. Quando arriverai ad ottime quantità di cibo ed inizierai a tagliare vedrai che la penserai uguale
|
Loris visto l argomento prendo la palla al balzo. Domani è il decimo giorno a 1750, posso iniziare gli altri dieci a 1850? O vado prima a 1800??
2018년 10월 3일 작성이: Patrizia1975
|
5 a 1800 e 5 a 1850
Poi racconterai la tua esperienza ad Elena Patrizia 😉
Elena stavi a 1900 hai detto: se lavori in ufficio la tua tdee è 1700 senza tener conto dello sport..lo so sono antipatico, caratteristica di chi ti dice le cose nude e crude
|
@roonf quando dici "devi arrivare ben più alta" cosa intendi??so che è una domanda generica...Ma giusto x capire,fin dove avrebbe dovuto spingersi Elena??2200/2400??
2018년 10월 3일 작성이: Nana' 18
|
Patrizia non è un ex obesa, non ha il set point che ho io, e attualmente ha una bassa bf. il caso è ben diverso
2018년 10월 3일 작성이: Elena9685
|
2018년 10월 3일 작성이: Patrizia1975
|
@Tizi domani 8.01 inizio a tediarti ;)
@Tiziana cosa dici, sarà la maledizione di settembre?? <ahahahha
2018년 10월 3일 작성이: Elena9685
|
Cosa vuoi che ti dica Elena: fai come pensi sia giusto per te. Tra 2400-2600 ma nella prossima reverse nana. Ora tagliare grasso ad un metabolismo rallentato diventa molto difficile
|
Perché tu sei grassa Elena ora vero? Dai fammi un favore, hai bf più bassa della mia paragonata coi giusti crismi sebbene differenze uomo/donna. Non spariamo cose a caso. Con quel fisico li puoi far solo due cose: massa pulita o mantenimento. Non serve che dica altro. Buona serata
|
Non ho detto che sono grassa, ma converrai con me che non avrò messo in un anno 5 kg di muscolo , no? non si può neanche stare a vita in normo-iper calorica io credo. Delle fasi di ipo, più o meno lunghe, le fanno tutti. io in un anno non sono mai scesa, pensavo di poterlo fare adesso, e mi è stato anche consigliato da chi sta seguendo in sala..mi darò ancora un po' di tempo, se poi proprio non funziona ripartirò da zero.
2018년 10월 3일 작성이: Elena9685
|
Quindi @roonf una salita così alta serve proprio per dare quell'accellerata al metabolismo che sia giusta x poter tagliare in modo pulito,mi pare di capire...mentre Se resti sotto le 2000 non lo attiveresti in modo "proficuo"...per quel che mi riguarda la difficolta' invece sta nella giusta variazione dei macro...
2018년 10월 3일 작성이: Nana' 18
|
Non parliamo di ricominciare. Io la precedente reverse l ho sbagliata....ero arrivata a 1900 ma poi ho dovuto ricominciare xké non mi stava convincendo il percorso... Probabilmente avrò sbagliato o a salire troppo lentamente o proprio nella combinazione macro...
2018년 10월 3일 작성이: Nana' 18
|
Nana, ma non devi arrivarci da un giorno ad un altro, dopo mesi 🤣. Sei costretto se vuoi mettere muscolo. Ovvio che non puoi stare anni in ipercalorica anche se Mcdonald consiglia periodi di iperalimentazione di 6mesi minimo. Li dipende da corpo a corpo, puoi sempre fare degli scarichi e dedicare al tuo scopo più tempo.
|
Nana ma io in realtà sono soddisfatta di quello che ho ottenuto in quest'anno. Ho completamente sconvolto la mia genetica e sono tornata a vivere.
Certo, mi sarei aspettata che perdere grasso poi fosse un tantino più facile, ma in fondo le cose più belle sono sempre difficili da raggiungere.E poi ogni salto di qualità che faccio rende andare ancora oltre più difficile..ma io voglio sempre obiettivi nuovi!!!
2018년 10월 3일 작성이: Elena9685
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|