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Ciao ragazzi!! provo a chiedere io qualche opinione per vedere come procedere nel mio percorso perché al momento non mi sembra stia funzionando.
Breve riassunto: dopo anni di dieta ipocalorica e tanto cardio e bassissimi grassi e carbo in cui ho perso circa 20 kg, l'anno scorso ho ricominciato ad alimentarmi e ad allenarmi con i pesi.
Durante quest'anno sono arrivata ad assumere anche 1800-1900 calorie e al massimo circa 240gr di carbo prima dell'estate. In tutto ho messo quasi 5 kg, ma fisicamente sto bene,entro ancora negli stessi jeans, e mi è venuto un gran bel culo (la modestia non ci interessa :) ).
Ora, prima dell'inverno avrei voluto sgrassare un po'..ho ripreso a fare cardio (2 ore + 1 di hiit) che avevo sospeso durante l'estate, ho ridotto le calorie settandole non troppo basse (1400 inizialmente, poi anche un pochino meno), ho aumentato l'introito proteico, ridotto i carboidrati e l'istruttore che mi segue mi ha fatto passare da allenamenti ipertrofici a circuiti pha. Mi è saltato il ciclo, che quindi mi è appena venuto dopo circa 60 gg in cui mi sono gonfiata come una palla, e non ho ancora perso un etto. Ora, post ciclo inizio a vedermi più sgonfia e l'addome sta finalmente tornando normale ...ma mi aspettavo finito il ciclo che il peso scendesse un pochino almeno. Invece ancora niente. Mi chiedo...persevero ancora visto che comunque mi è finito domenica e devo avere un po' di pazienza, o dopo 4 settimane è il caso di pensare di cambiare strategia? Perché noi donne siamo tanto complicate???
Scusate il poema!
다이어트 캘린더 보기, 2018년 10월 3일:
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1205 kcal
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지방: 33.06g | 단백질: 146.13g | 탄수화물: 87.50g.
아침 식사: Perugina Cacao Amaro, Esselunga Banana, Pharmapure 100% ISO WHEY PRO, Caffè (dalla Moca). 점심 식사: Mulino Bianco Fiori d'acqua, I&J Filetti di Merluzzo, Scotti Riso Integrale 10', Zucchine, Auchan Olio Extravergine di Oliva. 저녁 식사: Auchan Olio Extravergine di Oliva, Petto di Pollo, Carne, Zucchine. 간식/기타: Esselunga Mandorle Sgusciate, Cascina Italia Ovosnello. 더보기
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2426 kcal
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운동:
스텝퍼 - 1 시간, 헬스 - 1 시간, 휴식 - 14 시간, 숙면 - 8 시간. 더보기
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49중 1에서 20
 댓글
cardio non significa perdere peso . conta sempre l'introito calorico e il deficit calorico che tu crei. quindi puoi tranquillamente continuare a fare palestra e magari aumentare l'assunzione di proteine, fare cosi tanto cardio non serve se non hai obbiettivi specifici nello sport
2018년 10월 3일 작성이: marianna.95
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cardio lo faccio perché mi piace....nel senso che lo step coreografico è una mia grande passione. Lo sto già limitando perché ho capito che è controproducente per il mantenimento della mia massa muscolare, prima facevo 4-5 ore a settimana, adesso ne faccio due. So che non significa perdere peso, però di fatto ho aumentato il mio output energetico e quindi dovrei aver creato un deficit maggiore. Quindi non capisco se lo stallo è dovuto al ciclo saltato e devo solo avere pazienza, o se sto sbagliando
2018년 10월 3일 작성이: Elena9685
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NDR non credo di poter aumentare le proteine più di così, a me piacciono moltissimo, ma sto già oltre i 2 gr per kg di peso
2018년 10월 3일 작성이: Elena9685
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Elena il problema è che se stai sotto le 1400 non va bene. Il tuo corpo te lo sta facendo capire.
2018년 10월 3일 작성이: Mel87Mel
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lo so tesoro però è normale non perdere peso mai?? se alzo le calorie salgo piano piano, se tolgo calorie non scendo...non posso salire di peso per sempre :(
2018년 10월 3일 작성이: Elena9685
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io non sto neanche sgarrando nel senso che gli "sgarri" intesi come cibo meno pulito sono comunque conteggiati nel mio piano...mangio meno calorie in settimana per averne qualcuna in più nel week-end..eppure..#maiunagioia!! non posso dire di vedermi male fisicamente nel senso che un minimo mi sto asciugando..ma è talmente lenta la cosa che inizia ad essere demotivante!
2018년 10월 3일 작성이: Elena9685
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il discorso è lungo, impossibile scrivere qui in poche righe. Perdere il ciclo è una cosa che NON deve succedere MAI. Ti consiglio caldamente di scartabellare questo sito: http://www.projectinvictus.it e il canale YouTube https://www.youtube.com/channel/UCV98ClDjqDGivOysGHFHEhw troverai informazioni preziose che ti aiuteranno
2018년 10월 3일 작성이: ArieteGenova
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il project l'ho già letto e riletto!!
so che non è buona cosa perdere il ciclo, e ho ricominciato ad alimentarmi correttamente anche e soprattutto per quello. E infatti non ho più avuto problemi fino alle vacanze...mi succede quasi ogni anno di andare in vacanza e saltarlo, paradossalmente...probabilmente il cambiamento di abitudini e anche il fatto che in vacanza involontariamente mangio meno grassi e smetto di colpo di allenarmi. Comunque ora è tornato, quindi di questo sono molto contenta :)
2018년 10월 3일 작성이: Elena9685
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comunque mi rendo conto che il mio è un caso complicato eh, però ringrazio chiunque mi voglia dare un parere!
2018년 10월 3일 작성이: Elena9685
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dulcis in fundo: https://www.sustainablebb.com/la-donna-ciclo-mestruale-e-body-building-considerazioni-esperienze-e-soluzioni/
2018년 10월 3일 작성이: ArieteGenova
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e questo: https://www.sustainablebb.com/come-capire-limpostazione-di-unallenamento-al-femminile/
2018년 10월 3일 작성이: ArieteGenova
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Il mio dubbio è che forse hai instaurato un deficit troppo elevato, 1400 kcal sono davvero poche. Ricalcola il tuo TDEE e stai in normo o leggero surplus per qualche sett... dopodiché deficit 20%
2018년 10월 3일 작성이: Gianmarcopz
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Io per esperienza personale un nuovo regime lo provo per almeno 7/8 settimane, poi se vedi che il risultato non si raggiunge prova a cambiare strategia, ma prima di concentrarmi solo sul peso cercherei di capire come mi sento (ciclo che per fortuna è tornato) e se visivamente sto bene. Se dopo due mesi ancora non si fanno passi avanti prova a cambiare strategia, ma non ti spaventare proprio perché siamo complicate spesso i nostri ingranaggi ci mettono un po' 😘❤️
2018년 10월 3일 작성이: Patrizia1975
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2018년 10월 3일 작성이: Walterrrrr
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Si mentalmente più rilassate, goditi qualche sgarro senza pensare alle calorie.
2018년 10월 3일 작성이: tiziverona88
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fatica dirlo da un'applicazione, per me non hai c'entrato la reverse diet come si deve, se non arrivi a mangiare come si deve poi il fisico fa molta più fatica a sgrassare. e per mangiare bene magari dopo 1 anno dovresti andare a 2400kcal. premetto che non so il tuo peso. probabilmente hai un po' ucciso il metabolismo con varie diete passate errate, ti ci vorrebbe un nutrizionista. A qualcuna che mi ha ascoltato solo perché l'amica le aveva consigliato la stessa cosa, ha sgrassato aumentando le calorie, ma voi donne avete una paura folle di mangiare, perché vi "gonfiate". Dovessi aver visto me a fine massa con 3kg d'acqua in più quanto ero gonfio ed ora sono secco come un grissino con pro alte
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Roonf credo di averla vinta quella paura, nel senso che ho ricominciato a mangiare e di tutto..ho mangiato carboidrati, grassi, tutte cose che prima mi vietavo. Ti dico solo che ho fatto anni a mangiare solo merluzzo e cetrioli o merluzzo e finocchi perchè persino le altre verdure erano troppo caloriche. Ora ovviamente sto molto meglio e sono molto più serena e felice... Ho accettato di rimettere qualche kg, forse avrei dovuto azzardare di più in certe fasi, ma comunque in un anno sono arrivata da 900 calorie a 1900 non mi sembrava di aver fatto così male. Certo mi aspettavo dopo aver investito tanto dei risultati più "facili", ma forse devo darmi più tempo. Comunque attualmente sono circa 65 kg per 1.70
2018년 10월 3일 작성이: Elena9685
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@Tizi e Patty grazie! avete ragione..magari devo solo avere più pazienza e essere più rilassata, in fondo non sono certo obesa. Solo che stare a dieta ipocalorica senza risultati a volte è demotivante! ma razionalmente so che perdere un kg di grasso e bene è un processo più lungo di quanto si pensi, soprattutto se non si ha molta bf in eccesso
2018년 10월 3일 작성이: Elena9685
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@Walter ciao!!!
@Gianmarco grazie anche per la tua opinione!! cercherò di attendere ancora un pochino e poi valuterò se alzare le calorie
2018년 10월 3일 작성이: Elena9685
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Devi arrivare ben più alta per poter dire di aver fatto una reverse diet completa, quando le calorie saranno alte allora sgrasserai meglio e senza fatica
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