marina emilova racheva님의 저널, 2018년 09월 29일

Foam roller es tu mejor (bueno lo será) para tu lumbar, creeme masajearte antes de acostar te dejara como nueva y sin tensión en la espalda, así como por donde te lo pases, no es un fisio, pero en 20min le dan un repaso al cuerpo que te deja como nueva. 

Oh, ¡gracias por la sugerencia! Trataré de hacerme con ello, pues ☺ 

Marina, lamento que acabes machacada! Lo que te dice Sup es mano de santo, pero también lo es reforzar los glúteos. Muchas veces el dolor lumbar se debe a descompensación de distintos músculos y en particular tener los glúteos "dormidos" por no usarlos. Cuando te hayas masajeado y estirado las lumbares para reducir el dolor, intenta hacer algunas series de elevaciones de glúteos, hip thrust y peso muerto rumano (busca en youtube) y lo más probable es que en unos días de potenciar esa zona vayas encontrándote mejor. También, cuando estés en el trabajo aprieta fuerte los glúteos siempre que te acuerdes. 

Me lo apunto, Eva, ¡muchas gracias! ☺ La verdad es que trato de trabajar los glúteos y la fuerza lumbar al menos dos veces lo semana, pero pasar largos ratos de pie sin moverme mucho siempre me ha dejado la espalda hecha polvo y entre que en la barra no tengo mucho espacio para moverme y lo bajas que son algunas de las superficies de trabajo de las cocinas del bar... Puedes hacerte una idea jajaj 😅 

Céntrate un poquito más en los glúteos (una pequeña rutina cada día) y me cuentas. Estás en mala situación, eso no hay que negarlo, pero igual puedes mejorar. Ánimo!