|
Hari ke-7
Makan antara BMR & TDEE aja sekarang, so... kapok di bawah BMR biarpun hanya kurang 50 kal.
Tubuhnya berontak.
mengurangi target bulanan saja 😂
yg mau cek TDEE silakan ke www.bodybuilding.com/fun
google aja "calculator TDEE" yg dr bodybuilding itu yg paling sesuai menurut ku.
yg mau menyusun target penurunan/naik silakan cek https://www.medkes.com/2013/11/kalkulator-kalori-hitung-kebutuhan-kalori-harian.html?m=1#
disitu lengkap, brpaBMR TDEE, asupan lemak, karbohidrat & protein yg dibutuhkan berapa.
banyak cari tahu, banyak pengetahuan & jadi lebih sehat.
|
71.2 kg
지금까지 감소한: 0.8 kg.
남은양: 2.2 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2018년 09월 26일:
|
1493 kcal
|
지방: 57.24g | 단백질: 47.21g | 탄수화물: 201.10g.
아침 식사: Yogurt Mangga Indrasta, Nasi Uduk. 점심 식사: Yogurt Mangga Indrasta, Gado Gado, Nasi Putih. 저녁 식사: SuperMi Ayam Bawang, Bakso Daging Sapi. 간식/기타: Ultra Milk Susu UHT Full Cream (250ml), Roma Sari Gandum Sandwich Coklat, My coffee indocafe, Slai O'lai Biskuit. 더보기
|
주 0.7 kg 감소하기
|