ahlam.v님의 저널, 2018년 09월 15일

i macros contano relativamente... se proprio ci tieni vedi se riesci a rientrare nei quantitativi settimanali... 

Capisco grazie mille, quindi mi devo basare principalmente sulle kcal! 👌🏻 

se sgarri cerca cmq di rientrare nei conteggi settimanali e secondo me dovresti rientrarci nei macro in linea di massima. 

Se sgarri una volta fregatene del resto che siano macro o calorie (naturalmente non esageriamo), lo dico ogni giorno su questa comunità : non si ingrassa per uno sgarro 😂 

se sgarri una volta a settimana fregatene...una dieta è tenere un deficit durante tutto l'arco della settimana..e poi sgarrare una volta a settimana (con connizione però😁) non rovina niente...anzi..a mio modo di vedere rilassa un po in corpo e sopratutto la mente che nel mio specifico caso è quella che soffre di piu sotto regimi alimentari particolarmente rigidi 

Quando rientro nelle calorie giornaliere io manco lo considero uno sgarro...Poi quando è pianificato mi preparo in anticipo e vedo di non sforare di molto neanche i macro...Insomma conduco una vita triste, tu sgarra e basta 😂 

Nella piramide delle priorità il primo posto è quello delle kcal generali, sotto c'è la suddivisione dei macro, quindi se è un eccezione rientra nelle kcal e non ti preoccupare.. 

io cerco di sgarrare facendolo rientrare nelle kcal o macro perché sono all'inizio e siccome mi conosco ogni occasione sarebbe buona e rischierei di ripetere più volte a settimana XD basta gestirsi durante la settimana magari sto più bassa di qualche grammo ogni giorno..e a fine sett si acculano così posso permettermi lo sgarro..oppure se capita che sgarro di troppo mi regolo i giorni dopo..inizio a vedere i risultati quindi sono più consapevole e sto iniziando a gestirmi 

bastano le calorie 

Grazie a tutti per aver risposto ❤️ Comunque solitamente i miei sgarri consistono in McDonald, pizza o sushi e riesco a rientrare nelle kcal tenendomi alta con le proteine e bassa con carbo e grassi che so che consumerò in abbondanza (fatta eccezzione per il sushi) quindi ora andrò più libera con gli sgarri, che molto spesso più che aiutarmi mi stressano di più perché non so mai come gestirli :( 

Brava ottima risposta ;-) 

Quoto Antonio. Se sei in ipocalorica, se si tratta solo di una giornata guarda le kcal. appena dietro io metterei le pro come importanza. Se so che non riuscirò a stare nei macro nutrienti cerco di stare nelle kcal "al massimo le puoi prendere in prestito qualche kcal da grassi e carbo dei giorni successivi e precedenti, va fatto con buon senso" e cerco di arrivare alla quota proteica.  

Anche io faccio esattamente come dice antonioandreotti! 

Aitapapau scusa potresti rispiegarmi il concetto di prendere in prestito e di buon senso?XD tipo io venerdì avevo giorno di ricarica e allenamento .ieri era giorno low e invece ho avuto una cena improvvisata..oggi praticamente mangerò verdure e proteine e basta per rientrare nelle calorie giusto? E stamattina faccio il 2°circuito della settimana.. c'è una relazione tra sgarro e allenamento? Grazie mille 

certo che lo sgarro al mc donald's... ma non ti da più gusto un bell'hamburger di chianina, magari in un pub o locale che hamburger veramente zozzi stile man vs food, piuttosto che al mc con la carne di cartone e le vagonate di sale? non doscuto lo sgarro.. ma la qualità dello stesso 🤣 

Giusto,se sgarri devi farlo bene dai 🤗 tipo io a questo giro ho bisogno di 2 settimane per rientrarci 😂 

Io mi regolo rientrando con le calorie, e il report settimanale si allinea  

ma questi spam di dietup non si possono ANNIENTARE? 😈😈😈 

@sranzato praticamente in contesto di ipocalorica l'importante è il deficit settimanale. Quindi parliamo per assurdo e facendo i conti facili. Mangi 14000 kcal a settimana, quindi teoricamente 2000kcal al gg un giorno ti capita di mangiare 3000kcal, per farle rientrare nelle kcal settimanali o fai la fame il giorno dopo mangiando 1000kcal oppure tagli 330kcal per 3 giorni o 250 per su 4 l'importante è che a fine settimana si arrivi alle kcal. Farlo in modo intelligente vuol dire non abusarne anche perché verosimilmente dovrai allenarti e se questo va a "inficiare" su quest'ultimo è un po' prendersi in giro. Ovviamente è preferibile tagliare da grassi e carboidrati le kcal necessarie a "rientrare" nella settimana perché in contesto di ipocalorica le proteine sono il macro nutriente più importante. www.projectinvictus.it/dieta-personalizzata  

La seconda idea è una mia personalissima opinione più o meno condivisibile ma ma quello che fa la mia ragazza quando sa che andremo a mangiare fuori il sabato. Io siccome ho sempre avuto kcal sufficienti "2100kcal non sono pochissime" ho sempre preferito far rientrare nelle kcal i pasti e per un giorno se non sono super a posto con i macro amen "sempre con un occhio di riguardo alle pro in ipocalorica".