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O que vem dando certo para mim:
- Carbos abaixo de 20g/dia,
- Basicamente comendo carne e ovo em uma janela de 4h, das 16h00 às 20h
- 30 minutos de academia por dia, todos os dias (transport/ergométrica/esteira/musculação - intercalados)
10 dias e 4,5 Kg a menos.
다이어트 캘린더 보기, 2018년 09월 14일:
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1110 kcal
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지방: 59.92g | 단백질: 111.89g | 탄수화물: 28.68g.
아침 식사: Café (em Pó Instantâneo), Café com Açúcar, Leite Integral, Café (em Pó Instantâneo). 점심 식사: Coca-Cola Coca-Cola Zero (Lata), Suco de Limão. 저녁 식사: Queijo Branco, Walmart Queijo Mussarela, Heinz Molho de Tomate Tradicional, Sadia Frango a Passarinho, Músculo Bovino. 더보기
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2491 kcal
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운동:
달리기(조깅) - 8km/h - 13 분, 타원형 트레이너 - 20 분, 휴식 - 15 시간 27 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
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