new_me2018님의 저널, 2018년 09월 14일

Wenn du 160 kcal ist, dann ist das schon wenig. Dein Körper braucht die Energie aus der Nahrung nicht nur zum Essen, sondern auch, um unsere Körperwärme aufrecht zu erhalten, um die grundlegenden Vitalfunktionen (Herzschlag, Atmung usw.) durchzuführen und auch das Gehirn braucht Energie. 1600 kcal sind fast nur der Grundumsatz. Du kannst im Internet verschiede Rechner finden. Der Grundumsatz einer 170 cm großen Frau mit 65 kg liegt schätzungsweise bei 1450 kcal. Und im Grundumsatz ist noch keine Bewegung dabei, sondern nur die lebenserhaltenden Funktionen des Körpers. Daher: 1600 kcal sind schon ziemlich knapp bemessen. Ist du zu wenig, geht der Körper in den Energiesparmodus und baut Muskelmasse ab. Weniger Muskelmasse bedeutet dann auch wieder einen geringeren Grundumsatz. Wenn der fällt und du wieder normal isst, nimmst du noch mehr zu als du vorher abgenommen hast. Ergo: Iss lieber 1600 kcal oder mehr. 

Ahh... die Null klemmt. Ich meinte 1600 kcal. 160 kcal wären ja praktisch nichts. 

habe mal nach deinen Bildern gesehen....denke das du weisst wie man es macht...wir sind Frauen mit Zyklus...so verhält sich beim Abnehmen auch der Körper...täglich mit sich ärgern bringt also nur Frust...bei mir es so...Vollmond dann bin ich nicht am Gewicht verlieren und Neumond nehme ich...wissenschaftlich zwar Quatsch aber gefühlt schon...was du anders machen kannst z.bsp keine süssen Säfte oder eine Eiweiß Mahlzeit Abends ohne Zucker oder Brot...kcal würde ich nicht tiefer als 1500 ansetzen...bleib dran...lg 

danke fuer eure Antworten. Koennt ihr mir bitte mal helfen ? Ich wiegen 79 kilo und bin 164 gross. Wie hoch ist den dann mein Grundumsatz. Meine Wage zeigt an, dass ich einen Bedarf von 1550 kcal /Tag haette. Das heisst doch dann, wenn ich abnehmen will, ein efizit von 300 kcal nehme, ich dann 1250 kcal essen sollte? (Mein Trainer meinte ich brauche ein kcal Defizit von 300 kcal). 

Ich würde auf 1500-1600 bleiben. Lieber den Umsatz mit einer kleinen Sporteinheit hoch pushen wenn du noch weniger isst hast bald keine Energie mehr für Aktivitäten Kopfweh- Kreislauf - Müdigkeit - Fressflash können die Folge sein darauf. lg 

und achte auf die richtige Verteilung der Nährwerte. 1,3- 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht 50g Fett max Rest Kohlenhydrate. Falls dir das was sagt wirst du damit Erfolg haben.😉 

ach und new geh beim etb berechnen ruhig mal 3- 5 kg runter das Ding berechnet die Magermasse so wärst du bei angekommen 79 kg sehr Muskulös normal 😅 

Du musst dich ausprobieren und deine Grenze finden, nimm erst mal 1600 täglich für 2 Wochen, wenn du damit zurecht kommst, dann mach weiter, sonst reduziere etwas bzw. mehr Bewegung. 

Ich habe den Umsatz berechnet und 20% abgezogen, damit ein Defizit da ist und achte etwas auf die Verteilung der Kalorien auf KH/Fett/Eiweiß. Gibt unterschiedliche Formeln 🤷 Versuche mich viel zu bewegen (Spaziergänge und ab nächste Woche wieder schwimmen), Sport war in letzten Monaten gesundheitlich nicht drin, kann aber jetzt langsam dazu kommen, bin noch am überlegen was ich machen will. Wie sieht es bei dir aus mit Bewegung? Ich denke besser etwas Bewegung einbauen - wenn möglich, statt zu hungern. Viel Erfolg!! 

Ok danke euch allen . Bewegung habe ich regelmaessig. Ich hab die Woche mehr Fokus auf Cardio and HIIT Training gehabt. Hat gut getan. Die kommende Woche bisschen mehr Fokus auf Gewichte Training. Hoffe so meinen Stofdwechsel mehr anzutreiben 

Das klingt doch prima 😀 

Das ganze Kalorienausrechnen ist meiner Meinung nach nur eine ca ca Angabe. Wie _ibu geschrieben hat: über paar Wochen mal Summe X an Kalorien essen und schauen was passiert. Das ist genauer wie alles andere. Das Ausrechnen von Kalorien ist nur ein grober Richtwert. So habe ich es auch gemacht um zu schauen wie viel Kalorien ich essen kann ohne zuzunehmen. Dauert zwar was länger aber man hat einen genaueren Wert (liegt übrigens bei 2800 Kalorien pro Tag :-) ) Lieber etwas mehr essen wie zu wenig. viel Erfolg