Meryeminko님의 저널, 2018년 09월 14일

Öncelikle afiyet olsun iyi günler dilerim fakat salamlar ve kaşar peyniri gerçekten hiç masum değil kaşar peyniri bir parça ama salamlar kesinlikle öğünden kaldırılmalı. 

Salamları kaldırıp yerine bir yumurta daha ekleyebilirsiniz tokluk hissi için 

Semih Bey inanın bu söyledikleriniz benim de yerken aklımdan geçiyordu ama bile bile yedim çünkü kahvaltı alışkanlığım yok kim bilir en son ne zaman salam yedim :D 

Her gün bi bahane, dün değil evvelsi gün uzun zamandır kahvaltı etmiyorum demiştin. Kimi kekliyon, şu tabakların güzelliğine bak 😂😍 

hahah 2 gündür falan yiyorum o da ofisteki arkadaşım hazırlıyor zorla 😂 Daha yapmam 2 öğün besleniyorum ben 

Hazırlıyor bi de zorla. Keşke benim de öyle arkadaşım olsa, bulunduğum tüm ortamlarda köle isaura benim 😁 

Çünkü benim arkadaşımm 😁 😁  

Ödünç versene. 😁 

üzgünüm kapattık 😁  

Kendim kadar bahtsızını görmedim zaten. Benim hiç arkadaşım da yok 😭 

Olmaması daha iyi bazı arkadaşlıklar pişmanlıktan öteye gidemiyor ne yazık ki. 

Bazı arkadaşlıklarım çok canımı yaktı ama bugün olsa yine arkadaş olurum yine çok severim.😔  

Aynı düşüncede değilim hiç karşılaşmamış olmayı dilerdim. 

Yerken aklınızdan geçmesi bile bu işi önemsediğinizi gösterir. İnanın bana dediğimi yapın ben bunu 5 ay yaptım 5ay da geçen yıl 86dan 68 kiloya indim. Bir süre korumak için çabaladım şuan 69 kilo civarındayım programa hedefim 67 yazdım ama program yüksek çıkardığı için 67 ye inmek yazdım. Tabi dediğiniz gibi arada kaçamaklar olacaktır. Ama bunu iradayle en aza indirmek hedeflerinize ulaştıracaktır ve sonra bende olduğu gibi o çok sevdiğiniz kilo aldıran şeylerden nefret edeceksiniz. 

O zaman ben size en iyisi akşam ağır bir spor sonrası neler yiyeceğimden hiç bahsetmiyim 😄😄 Mazaallah taşlarsınız 😄😄 

Bende spor yapıyorum ve dediğiniz gibi spor sonrası açlıktan ölüyorum ama sporda çok yüksek kalori harcıyorum bir antramanda 600 kalori civari çünkü bir antremanım iki saati geçiyor çıkncada içinde şeker miktarı en az olan şeyler veya proteini çok yüksek şeyler tüketiyorum örneğin sabah antreman yaptım öğlen ise 300 gram civarı haşlanmış ama dikkat edin kesinlikle haşlanmış derisi alınmış tavuk butu yedim yanına da yoğurt gerçekten çok faydalı kas gelişimi içinde çok önemli ama. Lütfen spor çıkışı şekerli ve kızartma şeylerden çok uzak durun şöle düşünün spora boşuna mı gidiyorum deyin motive olun 

Çok teşekkür ederim desteğiniz için fakat bugün boşa gidecek sporum 😄😄 

Kaliteli karbonhdiratlara giren olan bulgur pilavı da tavsiye ederim içerdiği karbonhidratın çok az miktarı saf şeker bu yüzden tavsiye ederim 

Hee şu da var sporu gece yapıyorsam gece kilo alma korkusundan yemek yemeyip yumurta kaynatıyorum sizde bunu yapın 4 yumurta kaynatsanız bile 350 kalori yapar aşağı yukarı gözünüze çok gelmesin 

Glisemik indeksi düşük yani nişasta oranı az olan yiyecekler yani kana karışma hızı düşük olan besinler tüketin. Bu besinlern listesi nette vardı görmüştüm bi ara