sandra-hält-durch!님의 저널, 2018년 09월 7일

Aller Anfang ist schwer...Machst du schon... 

Nur nicht aufgeben. Ich denk mir einfach, dass deine Muskeln dafür noch nicht ausgeprägt genug sind. Das kommt schon noch💪wenn ich an meine 1. denke.... hab zwar den Hintern hochgekriegt, aber als Plank ging die nicht durch. Wackelpudding war nichts dagegen🤣 

Ich hätte mir das niemals so schwer vorgestellt, O_O aber bleibe dran  

Ich find Plank auch super anstrengend! Habs schon so oft gemacht und fange trotzdem bei 30 sec immer immer immer an zu zittern wie bekloppt. Denke auch, dass dir bestimmt einfach noch die Muskeln fehlen. Musst ja bissel mehr hoch kriegen, da hilft nur dran bleiben! Wird immer besser! Achja, machste direkt aufe Füße? Zum Start ist aufe Knie leichter! 

Ja Jessi habs auf den Füßen probiert .. danke für den Tipp 😊 

Was ist denn Planken 🤔 

Ein anderes Wort dafür ist "Unterarmstütz". Wahrscheinlich kennstes darunter? Also Bauchlage, aufe Unterarme, und Pöppes hoch...entweder hinten aufe Füße oder zum Anfang aufe Knie.  

Vielleicht solltest du erst mal den Unterarmstütz so machen, dass deine Knie auf dem Boden bleiben. Wenn du dann merkst, dass du kräftiger geworden bist, kannst du dann den ganzen Plank machen. Ich mache auch einige Übungen zu Beginn erst mal leicht abgewandelt. Und am Anfang schafft man vielleicht nicht so viele Durchgänge, aber das ist egal. Mit jedem Mal üben wirst du stärker und kräftiger. Habe ich schon ganz oft gemerkt, wenn ich mein Gymnastikprogramm nach ein paar Wochen pause wieder neu starte. Einfach froh sein, dass man sein Bestes gegeben hat und stolz darauf sein. Beim nächsten Mal klappt es dann schon besser. Und immer so weiter..... Durchhalten! Viel Erfolg! 

Liebe Sandra, hast Du nen Link für die Challenge? 

Ju.ru einfach 30 Tage Bauch challenge bei Google eingeben, dann kommst auf fie Seite gofeminin, da gibt's den zettel zum ausdrucken  

galathee123 , genau so werde ich es ab morgen ausprobieren, danke 😊 

Wenn man sehr schwer ist und nicht gerade Muckis hat wie Arni zu seinen besten Zeiten, dann ist planken schon sehr schwer. Hab am Anfang auch gedacht, ich kriege da nix in die Luft... War auch noch etwas schwerer als du jetzt. Lag dann so bei 17 Sekunden mit Luft anhalten. 🙈 Aber es wird mit jedem Mal etwas besser. Hab das „damals“ für ne Challenge jeden Tag gemacht und war nach der Woche bei knapp einer Minute. Also einfach dran bleiben.. 👍 

das schaffst du 💪💪💪 

Super, daß Du es angehst! 💪 

@Goritzgirl Niemals, absolut niemals bei Kraftanstrengung Luft anhalten. Du kannst Dir gar nicht vorstellen, wie schnell man einen Pneumothorax (Lungenflügel platzt) bekommen kann. Dann mach lieber erst weniger oder was anderes.  

Danke für den Hinweis Triggerfish! Dass das so nicht sein soll, das war mir klar, aber nicht unbedingt, dass das so gefährlich werden kann. 😬 War auch wirklich nur am Anfang, weil ich das Gefühl hatte bei jeder zusätzlichen Minibewegung sofort zusammenzubrechen... 🙈