|
Quanto sono affidabili le formule per calcolare il metabolismo basale?
Me ne sapete consigliare una che “funziona”? Grazie 🌞
다이어트 캘린더 보기, 2018년 09월 1일:
|
1470 kcal
|
지방: 30.98g | 단백질: 143.22g | 탄수화물: 157.05g.
아침 식사: Vital Flakes di Farro Integrali, Pesca Noce, Perugina Nero Fondente Extra 85%, Banana, Vital Flakes di Farro Integrali, Coop Cacao Amaro in Polvere, Le Naturelle Albume d'uovo, Le Farine Magiche Farina di Segale, Fage Yogurt Greco Total 0%. 점심 식사: Pomodori Ciliegini, Fage Yogurt Greco Total 0%, Vivi Verde Coop Bella Piada Integrale, Coop Gamberetti Boreali Sgusciati Surgelati, Zucchine. 저녁 식사: Pomodori Ciliegini, Olio Extra Vergine di Oliva, Carne di Petto di Tacchino, Cipolle. 간식/기타: Pomodori, Cetriolo (senza Buccia), Exquisa Fiocchi di Latte senza Lattosio, Beretta Petto di Pollo Arrosto, Pomodori Ciliegini, Crema Inglese o al Caffe (Light). 더보기
|
|
 댓글
Che io sappia sono abbastanza affidabili come punto di partenza. Cerca tdee calculator.
|
Ho usato quello @isildur!! Però secondo me indica troppe calorie al giorno ☹️
|
2018년 09월 1일 작성이: mirmidone87
|
Se ti va di postare i dati che inserisci, ci possiamo ragionare insieme 🙂
|
Certo! Sono alta 1.73cm, 20 anni e peso 53kg
|
Grazie @mirmidone, provo domani!
|
2018년 09월 1일 작성이: mirmidone87
|
2018년 09월 1일 작성이: geggina
|
|
|
Il bmr è circa 1350 e sotto quelle non devi andare, a prescindere dal tuo obiettivo. Con un livello di attività medio (non so cosa fai e come ti alleni) il tdee stimato sarà sulle 1850. Se ci sono eventuali stalli metabolici o per la ripartizione dei macro in base ai tuoi obiettivi, ti lascio ai consigli di chi è più preparato di me, oppure valuta se impostare il lavoro con un pt/nutrizionista. Vedi ad esempio anche qui su fs il lavoro che sta facendo col suo coach melabella77 👍
|
non esistono formule affidabili. o meglio, tutte le formule in giro contengono approssimazioni macroscopiche che le rendono inaffidabili. detto questo, sinceramente che te ne frega? a te serve sapere il tdee, in modo da impostare il deficit o il surplus calorico in modo sensato. e calcolare il tdee è banale, se hai un po' di tempo... basta monitorare quelli che mangi per un mesetto e se il peso resta stabile, quello è il tuo tdee! poi da lì volendo puoi calcolare al contrario il nome, togliendo il dispendio calorico dato dall'attività fisica (che puoi calcolare), dalla digestione dei cibi (questo va stimato), ed il neat (movimenti non correlati ad attività fisica volontaria)
2018년 09월 2일 작성이: andreareda
|
|
|
@andreareda volevo saperlo perché ho cominciato oggi con la sala pesi e non vorrei stare troppo sotto con le calorie :)
|
@isildur grazie mille!! 🤩 Ho cominciato oggi una scheda in palestra che prevede allenamento con i pesi, tre volte a settimana
Attualmente assumo 1500 kcal al giorno circa
|
Una buona quantità.. nè alta nè bassa.. brava bliyce 😊
2018년 09월 3일 작성이: mirmidone87
|
parti dal tdee ed imponi un 15-20% di deficit... non importa il basale... l'importante è avere una restrizione calorica non eccessiva
2018년 09월 4일 작성이: andreareda
|
se vuoi imporre un deficit, ovviamente...
2018년 09월 4일 작성이: andreareda
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|