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Letzter langer Übungslauf vor dem Münster Marathon. 43km, 3:46 Std, 2247 kcal.
Mitte der Woche noch einmal HM früh Morgens. Bin fit und durch trainiert. Kampfgewicht 67kg.
다이어트 캘린더 보기, 2018년 09월 1일:
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3798 kcal
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지방: 119.99g | 단백질: 169.33g | 탄수화물: 504.36g.
아침 식사: DM Bio Chiasamen, Bio Greno Bio Hirse Flocken, Kölln Glutenfreie Haferflocken, Westcliff Ceylon Indien. 점심 식사: Alnatura Chia Samen, Kattus Polenta, Nixe Thunfischfilets in Eigenem Saft und Aufguss, Vitasia Soja Sauce, Junge Frühlingszwiebeln, Kohlrabi, Möhren. 저녁 식사: Alnatura Blütenhonig, Milbona Quark Magerstufe, RUF Muffins mit Schokostückchen, Thermomix Crêpes, Wingert Hackbällchen. 간식/기타: Mars Celebrations (10g), Ja! Mini-Brezeln, Gut & Günstig Schokobrötchen, Lord Nelson Ceylon Assam Schwarzer Tee, Banane, Albi Apfelsaft, Banane. 더보기
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3616 kcal
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운동:
joggen, flach, 11kmh - 3 시간 46 분, 휴식 - 12 시간 14 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
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