allanayorth님의 저널, 2018년 08월 23일

Não estou com um percentual baixo de gordura para iniciar um bulking, mas foi a única saída após bugar meu metabolismo com dietas restritivas, cheguei a comer 900 calorias. Mas o metabolismo se adapta aos 900, e para sair disso seria COMER MENOS que 900
(Loucura), MAIS EXERCÍCIOS (poderia aumentar meu cortisol e afetar minha massa magra). Agora, irei aumentar minhas calóricas aos poucos até 1600,e aí sim baixar devagarinho.Pretendo postar semanalmente meu resultados.

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1296 kcal

지방: 38.54g | 단백질: 117.11g | 탄수화물: 117.96g.   아침 식사: Jasmine Fibra de Trigo Integral, Apti Achocolatado Zero, Parmalat Leite em Pó Integral, Clara de Ovo, Ovo (Inteiro), Rosa Branca Farinha de Trigo - tipo 1. 점심 식사: Vila Real Azeite de Oliva Extra Virgem, Jasmine Fibra de Trigo Integral, Abobrinha Italiana, Cenouras, Camil Feijão Carioca Cozido, Ovo (Inteiro), Perdigão Filé de Peito de Frango, Regatas Requeijão Cremoso com Amido Light, Pão Francês. 저녁 식사: Perdigão Filé de Peito de Frango, Abobrinha Italiana, Cenouras, Camil Feijão Carioca Cozido, Arroz Branco (Longo, Cozido). 간식/기타: Abóbora Cozida, Cenouras, Parmalat Leite em Pó Integral, Apti Aveia em Flocos Finos, Vila Real Azeite de Oliva Extra Virgem, Jasmine Fibra de Trigo Integral, Perdigão Filé de Peito de Frango. 더보기