|
Antes - mil e uma dietas da moda. Lowcarb seguido de compulsão, culpa, ódio e choro. Hoje - feliz, sem medo do carboidrato, atingindo objetivos inimagináveis. Sou mãe, tive filho há 3 anos, faço 30 mês que vem. Dieta flexível salvou minha cabeça. Muito estudo envolvido, muita dedicação na musculação. Lembre-se: SEU MAIOR ANABOLIZANTE É O SEU CONHECIMENTO! Quem quiser falar sobre flexível, só chegar! <3
다이어트 캘린더 보기, 2018년 08월 21일:
|
1954 kcal
|
지방: 31.86g | 단백질: 147.67g | 탄수화물: 268.02g.
아침 식사: 3 Corações Achocolatado, Santa Clara Leite UHT Semidesnatado Light. 점심 식사: Peito de Frango, Feijão Preto Cozido, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Mosmann Massa Instantânea Integral com Quinoa. 저녁 식사: Carne de Panela, Coração de Frango, Peito de Frango, Mosmann Massa Instantânea Integral com Quinoa, Feijão Preto Cozido. 간식/기타: Santa Clara Leite UHT Semidesnatado Light, Titan Whey Protein, Quaker Aveia em Flocos, Cogumel Mel da Colônia, Batavo Iogurte Natural Integral, Maçãs Fuji. 더보기
|
|
96중 1에서 20
 댓글
como é essa dieta flexível?
2018년 08월 21일 작성이: Moniemagrece
|
Também quero saber sobre a flexível.
2018년 08월 21일 작성이: vivi couto
|
to igual ao seu antes, tento a flexível, caiu em compulsão depois que subo na balança, vejo que nao cheguei onde queria, nao vejo mudança na minha barriga e assim vai no choroooo, no desanimo só Deus.
2018년 08월 21일 작성이: Jaque de Deus
|
Gurias, querem fazer um grupo no whats? Podemos nos ajudar.
2018년 08월 21일 작성이: miiih_matos
|
A dieta flexível consiste em você calcular seus macronutrientes - proteínas, gorduras e carboidratos, dentro da sua idade, peso e nível de atividade. Em tese, é ciência pura com resultado certo.
2018년 08월 21일 작성이: miiih_matos
|
onde consigo calcular meus macros?
tenho dúvidas se estou fazendo correto
2018년 08월 21일 작성이: Ana Paula BH
|
Que linda! Parabéns! Como faço para calcular os macronutrientes?
2018년 08월 21일 작성이: deborafreitas1
|
Ana Paula, primeiro leve em consideração sua taxa metabólica basal (Há calculadoras pela internet), adicione seu gasto calórico total em exercícios (tem tabelas pra serem usadas como base também na net). Após isso você terá seu gasto calórico diário total.
Se queres emagrecer, consuma de 250 a 500kcal menos que este valor total.
Se quer ganhar peso ou massa, consuma isto mas para mais.
Priorize proteínas.
Lembre-se, cada grama de proteína tem 4kcal, cada grama de gordura tem 9kcal, cada grama de carbo tem 4kcal tbm.
Sendo assim, use seu peso como base para calcular seus macros de proteína. Pesa 60kgs? são necessários pelos menos 2g de proteína por kg. Sendo assim, consuma 120g de proteínas por dia.
Gorduras: consuma entre 20 a 30% do seu gasto calórico total. Lembre-se: cada grama de gordura tem 9 kcal. Se por exemplo 25% do seu gasto calórico total forem 350g de gordura, divida-as pelas kcal da gordura = 39g de gordura. Esse seria o seu consumo médio indicado de gordura. O que sobrar de calorias, são os carboidratos. Se precisar de mais ajuda, pode me add no whats, te passo o número.
2018년 08월 21일 작성이: miiih_matos
|
Débora, olhe a resposta que dei pra Ana. Obrigada pelo carinho. Indico os vídeos do GORGONOIDE, GABRIEL ARONES, AMANDA CURVELLO, CAIO BOTTURA, PAULA DIETA FLEX. Todos excelentes para entenderem de dieta flex.
2018년 08월 21일 작성이: miiih_matos
|
parabéns!! não há coisa melhor do que fazer uma dieta e gostar de fazer ela.
|
Obrigada @Jank. Quando parei de acreditar no que me diziam e comecei a buscar minhas próprias fontes de informação, descobri que a ciência é mais exata do que eu imaginava. Não tem mistério, com um pouco de dedicação e estudo, chegamos mais longe do que podemos imaginar! <3
2018년 08월 21일 작성이: miiih_matos
|
Como funciona essa dieta flexível?
2018년 08월 21일 작성이: SerenaSW123
|
Serena, veja minhas respostas anteriores. Pode te ajudar.
2018년 08월 21일 작성이: miiih_matos
|
eu quero fazer , mais não sei nem por onde começar
|
|
|
Desistir jamais, mais tudo isso cansa😚😘
2018년 08월 21일 작성이: Jaque de Deus
|
Meninas vamos criar um grupo pra nós ajudar e MARAVILHOSA MIIIH MATOS MINHA INSPIRAÇÃO JA ❤️
2018년 08월 21일 작성이: RaquelApS
|
Parabéns... Eu super apoio o grupo no Whats!
2018년 08월 21일 작성이: Day Zanon
|
oi meninas, se alguém for criar o grupo eu queria muito participar 😍
2018년 08월 21일 작성이: Giselambozeli
|
Oi meninas se forem criar grupo no whats eu apoio mas por gentileza me adicionem 32998264803.
2018년 08월 21일 작성이: SerenaSW123
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|