destination100님의 저널, 2018년 08월 10일

Studien kenne ich keine Kraftsport ist der beste Sport um Muskeln zu erhalten und in welchem Verhältnis du Muskeln und Fett abbaust hängt von vielen individuellen Faktoren ab. Im optimal Fall verliert man garkeine Muskelmasse. Anfänger können auch Muskeln aufbauen und Fett verlieren... Fortgeschrittene eher nicht. Wichtiger Indikator für Muskelschwund ist die Kraft wenn man während der Diät bei einer Übung immer schwächer wird kann man davon ausgehen dass man auch Muskelmasse verloren hat wobei man da auch beachten muss wieviel Körpergewicht man selber verliert.. bei 20 kg Abnahme ist es logisch das man Kraft verliert bedeutet aber nicht dass das Verhältnis zwischen Körpergewicht und Maximalkraft sinkt  

vielen Dank, guter Indikator mit der Kraft! 

Ich denke man sollte mind. 1-1,5g Eiweiß pro kg körpergewicht essen, dann sollten nicht zu viel Muskeln abgebaut werden :) 

@cuckoo91: danke, ich bezweifle nur dass das ausreicht, wenn man insgesamt im Defizit bleibt (was man ja möchte, um abzunehmen). Ich habe gelesen, dass der Körper zuerst Muskeln angreift, da diese energetisch effizienter/günstiger zu verbrennen sind, insbesonderne günstiger als Fett, und deshalb letztlich nur Sport einem Muskelabbau entgegen wirken kann. Zitat: "The body has 3 energy sources: carbohydrates (stored as glycogen), protein and fats. It burns them preferentially in that order because of the energy requirements to both store and break them down. As a body builder you will have greater glycogen stores (main sites are muscle and liver). However, glycogen is depleted rapidly (~12 hours in a normal person). Once depleted of glycogen, the body switches to protein, basically because it's the next most economical energy source. This is why muscle wasting occurs in starvation. While fat is the most energy dense of the three sources, it's highly "protected" if you will, as the body's energy depot. This is why during dieting you need to exercise to offset muscle protein loss and force the body to burn fat." 

Es gibt eine gute Lektüre zum Thema : Fettlogik überwinden. Ist leicht zu lesen und verstehen. Da sieht man die Themen wie Muskelaufbau, Fettreduktion und Diäten etwas klarer 

Ich bin wahrlich kein Experte, aber ich glaube nicht dass der Körper Muskeln im Übermaß abbaut so lange die fettreserven gut gefüllt sind. Aber ich mache auch 2x pro Woche kraftsport um den trainingsreiz zu setzen. Fettlogik überwinden hat mir sehr geholfen und motiviert ungemein. Kann ich nur empfehlen! :) 

Schwer vorstellbar, dass ein hungernder Körper freiwillig Muskelmasse abgibt, wenn er doch eigentlich alle Kraft braucht, um neue Nahrungsquellen zu finden. Dafür ist die Notfallration (Glycogen) und das Survivalkit (Fett) da. Der Körper baut nur Muskeln ab, wenn er sie nicht braucht oder nicht ernähren kann. 

@deliara wenn man aber kein Sport treibt dann hat der Körper kein Grund die Muskeln zu erhalten und heutzutage setzt man sich ins Auto rein und fährt ganz bequem irgendwohin um zu essen. Wir müssen heutzutage kein Marathon laufen um wilden Tieren hinterherzu jagen :D Eiweis in der diät auf 2.5 gr/kg 

Richtig. Deshalb denke ich, dass Krafttraining und Protein wichtig unter der Diät sind, um die Muskeln zu erhalten - wenn der Körper die Muskeln braucht und ernähren kann, wird er Fett zuerst abbauen und nicht die Muskeln 

Danke euch! Von dem Buch "Fettlogik überwinden" hab ich jetzt schon so oft hier gehört, dass ich es mir wohl auch mal anschauen werde. @Deliara: der Punkt ist halt, man muss Sport machen, damit der Körper die Muskeln braucht oder denkt zu brauchen. Sonst baut er sie bevorzugt ab.