Ожидаемый привес в полкило после пары дней с перебором углеводов. Что-то я видимо делаю не так, ибо питание на 1250к и ежедневные покатушки на велосипеде не дают результата.
|
댓글
1250,это ооочень мало!!!!
2018년 08월 7일 작성이: Людмила1412
|
1250 калорий это слишком мало. Организму не хватает инергии и он начинает откладывать жиры в "запас".
Советую посчитать сколько калорий вам нужно кушать в день, по формуле :
665.1 + (9.563 * на ваш вес в кг) + ( 1.85 * на ваш рост в см) - (4.676 * на ваш возраст лет)
Потом из получившего я числа отнимите 10-20% (отнимать НЕ больше 300) калорий и начинаете столько кушать.
Кроме велосипеда можно заниматься дополнительно/или кардио тренировками(бег, плавание, прыжки на скакалке). Так же можно просто много ходить. Ходьба хорошо сжигает калории. Важно не нахаживать шаги по дому, а гулять на улице, ходить в магазин или же если живёте в доме с лифтом, то сменить его на ступеньки. 10 000 шагов в день, и результат будет виден через несколько недель(проверенно на практике). Удачи)))
2018년 08월 8일 작성이: _rakhuba.nuta_
|
вы ещё забыли умножить полученное число хотя бы на 1,4 при ее активности
2018년 08월 8일 작성이: Людмила1412
|
а потом уже отнимать,10-15%
2018년 08월 8일 작성이: Людмила1412
|
Да, забыла об это, моя ошибка, спасибо)
2018년 08월 8일 작성이: _rakhuba.nuta_
|
Пользуйтесь пожалуйста формулами для расчёта ккал. Это основная проблема. Сколько уже постов было "Стала больше есть, а вес уходит... ". Только повышайте калораж постепенно, по 50 в неделю.
|
Хорошо, всем большое спасибо
2018년 08월 8일 작성이: flyalinka
|
по формуле выше, мне вообще необходимо кушать 1200 в день. 🤔 с учетом дефицита с 10%....
2018년 08월 8일 작성이: matik-amtik
|
matik, напишите плз. рост, вес, возраст.
|
2018년 08월 10일 작성이: matik-amtik
|
|
|
|
|
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|