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Esse foi o resultado do meu primeiro cutting (fase de perda de peso)! Agora começo uma dieta reversa para iniciar um bulking (fase de ganho de peso) e vou me dedicar aos treinos de força na academia para progredir nas cargas dos exercícios e tentar construir mais massa magra com o mínimo de gordura possível 💪
다이어트 캘린더 보기, 2018년 08월 7일:
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2623 kcal
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지방: 81.62g | 단백질: 255.26g | 탄수화물: 200.25g.
아침 식사: Tirolez Queijo tipo Cottage, Ovo de Codorna, Cacau em Pó 100%, Sardinha com Molho de Tomate Temperado, Coalhada Light, Leite Desnatado, Granola Tradicional Light, Cinnamon. 점심 식사: Copacol Filezinhos de Frango Empanados, Président Queijo Prato, Pullman Pão de Forma Zero 12 Grãos. 저녁 식사: Mavalério Cacau em Pó 100%, Growth Supplements Dextrose, Whey Protein Concentrado 80%, Leite Desnatado, Yoki Aveia em Flocos Finos, Canela, Peito de Frango (Pele Não Consumida), Supino Supino Protein Coco com Chocolate. 간식/기타: Feijão Preto Cozido, Arroz Branco (Cozido), Peito de Frango (Pele Não Consumida), Ovo (Inteiro). 더보기
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 댓글
Parabéns! Tá bem definido. 👏👏👏👏
2018년 08월 8일 작성이: Ellen Simone
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lekaam, morri! 😂😂😂😂 Mas os carbos do André andam baixos (pra mim, né... que consumo 250g/dia).
2018년 08월 8일 작성이: AndréaFurt
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Parabéns! Vc faz acompanhamento com nutrólogo ou nutricionista? Especialistas esportivos?
2018년 08월 8일 작성이: ncf.moura
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PollyKarla, entra pelo computador e olha o diário alimentar dele... está tudo ali registradinho: refeições, qtdades de macros... ele é bem disciplinado e anota tudo (acho que todos que fazem a Flexível)... porque o negócio é "controlar" mesmo. Mas fora a alimentação, esses resultados (barriga chapada e músculos) só com exercícios mesmo. 😆😉
2018년 08월 8일 작성이: AndréaFurt
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Pronto, já dei meu pitaco no jornal alheio hoje... 😆😄
2018년 08월 8일 작성이: AndréaFurt
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vc já está sequinho hein meu amigo. Parabéns!!!!
2018년 08월 8일 작성이: Rodpereiraa
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Parabens pela determinaçao!!!!
Seu corpo está lindo!!!
2018년 08월 8일 작성이: Renata Brito tata
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2018년 08월 8일 작성이: miandriollo
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2018년 08월 8일 작성이: Белый Пушокк
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Polly, os macros são algo bem individual, os seus parecem ok mas 30g de carbo eu só indicaria se a pessoa fosse diabética ou pré diabética. Eu gosto de dieta com mais carboidrato, mas se a pessoa não consegue manter uma dieta com mais carboidrato e se dá melhor comendo mais gordura, então é melhor para ela porque ela vai conseguir manter a dieta por mais tempo. O intuito da dieta flexível não é ter resultados drásticos de uma semana para a outra, é para conseguir manter a dieta por mais tempo e aí sim ter resultados expressivos e duradouros
2018년 08월 8일 작성이: andreoddone
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Ncf.moura eu nunca fiz acompanhamento com nutricionista! Sempre estudei sobre dieta e musculação na internet e tô nessa vida de dieta e treino de forma regrada fazem uns 4 anos (mas treino há 6 anos)
2018년 08월 8일 작성이: andreoddone
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Obrigado a todos pelos os parabéns!! 😁
2018년 08월 8일 작성이: andreoddone
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Parabéns, guerreiro! Entrei em cutting há quase 1 mês e vou seguir o barco até outubro. Vai seguir um bulking limpo pra preservar o shape? Abraço 💪👊🏋️♂️
2018년 08월 8일 작성이: Marcão Teixeira
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Valeu mano! Tô fazendo agora uma dieta reversa pra ir subindo o peso devagar e depois vou entrar em um bulking limpo aumentando os carbos progressivamente toda a semana, uns 20-30g por semana
2018년 08월 8일 작성이: andreoddone
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Parabéns um dia eu chego lá ☘️
2018년 08월 8일 작성이: mayaramaya
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Com um corpo desses eu não ia querer mais nada kkkk parabéns
2018년 08월 8일 작성이: camsmartiins
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shape sequinho 👏👏 parabéns,
2018년 08월 8일 작성이: DiluarLov
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Faço low carb, n vejo a hora de começar a ganhar massa magra, mas a princípio estou sofrendo para perder a massa gorda😫
2018년 08월 8일 작성이: universina
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todibocaaberta com esse corpitcho! tá todim dibom rsrsrsrss
2018년 08월 8일 작성이: georgianalemos
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2018년 08월 8일 작성이: Fat Runner
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