Zaykova_O님의 저널, 2018년 08월 5일

вот у вас спрошу, по свежим следам. брокколи из заморозки или свежая? и как обрабатываете ДО омлета? спасибо заранее! 

еще один бутер с чуть сладким чаем.не？ 

смотрю ты вниз пошла！поздравляю！ 

Fermoza, это цветная капуста свежая. Вчера свекровь из своего сада всего надавала.  

Зими, спасибо за совет) пошла вниз))) вернулась в зал. Две тренировки уже было. Вчера ещё на велике до зала ехала. И воды первый раз выпила 2.5 л 

никакой предварительной тепловой? вот прямо как есть и омлетную смесь? я так ее люблю, и постоянно забываю куда-нибудь упихать. вариант с омлетом оч нравится 

если появился зал, может стоит добавит +200-250？потихоньку？ 

fermoza, я ее подержала мокрую под крышкой , пока Льезон смешивала. Если честно я вообще овощи не люблю. Вот привыкаю к новой жизни) учусь есть  

Зими, прям калории добавить ?😬страшно😂😂я дойду тогда до 59 кг? Правда не знаю зачем мне это, но интересно попробовать. Хотя и так не толстая вроде.  

спасибо большое! а я вот человек-овощ😂поэтому учусь есть все эти яйца, творожки, и прочие не мои продукты))) вот хоть чем-то их развеселить и то хорошо. спасибо еще раз и хорошего дня!😋 

в зале ты можешь набрать ММ. и снизить% жировой. для мышц нужен профицит или поддержка. 

fermoza, удачи!) 

потом грамотно в дефицит. чередуешь циклы и любуешься телом 

Зими, я на этой неделе, недоем по калориям. На следующей буду стараться. Купила орехи. Плохо, что в них жира много, а жир я уже переела недельную норму. Вот везде жир.  

Зими, чередовать - то дефицит, то профицит? 

твоя норма жира 1-2гр на кг. так что ешь орези и не бойся） красивое тело достигается снижением жира и увеоичением мышц. про сухость тела можно почитать у Артема. при профиците за счет увеличения белка и углей растут мышцы и да, набирается вес и жир.поэтому чередуют циклы и тренировки. на дефиците вместе жиром уходят мышцы, обвисает попа и грудь...  

Зими, ох как все сложно. Будем пробовать. Муж считает, что я ерундой занимаюсь в зале , мы вместе ходим😂 а мне так кажется я очень стараюсь  

а что ты делаешь в зале？ 

Зими , я не знаю как тренажёры называются ))) до и после по 15 мин на эллипсоиде. А так все что вижу)) раньше делала выпала со штангой и стопу повредила, долго болела. Сейчас даже не подхожу к штанге. Если приседаю , то с гантелей 17.5 кг. Больше пальцы не выдержат держать))) 

тэк-с, только попала к компу)) я точно такая же, как и ты. была полгода назад)) сейчас я знакома со многими тренажорами, знаю, как называются упражнения и какая группа мышц должна работать. очень важно при выполнении чувствовать ту мышцу, на которую идет нагрузка. прям чтоб связь была - мышца-мозг. я сейчас работаю с грамотным тренером. всегда контролируем самочувствие до и особенно после тренировки. учитываем мои болячки и исключаем нагрузку на проблемные места. если муж в теме, быть может он сможет составить тебе программу, либо можно найти самостоятельно, либо обратиться к он лайн тренерам. на данный момент я веду дневник, в котором указываю кг/подходы, фиксирую упражнения и отзывчивость мышц после тренировки. после тренировки не должны дико болеть мышцы, лишь приятная, вполне терпимая боль возможна. если захочешь вникнуть, то это не сложно)) спрашивай,если что!