HelenLuzDeOliveira님의 저널, 2018년 07월 31일

morango e pasta de amendoim é uma das minhas combinações preferidas e mata aquela vontade de doce hehe 

É verdade. No meu caso, quase não tenho vontade de doces mais, mas mesmo comendo à vontade, tava ficando muito abaixo da meta de calorias e tb de proteínas. Um dia desses como um pouco mais do que o normal (dentro da dieta) e perdi mais peso, então resolvi me atentar mais para a nutrição do meu corpo. 

Helen me tire uma dúvida.. você comentou de ficar abaixo da meta de calorias e proteinas... poderia explicar melhor? pelo seguinte: terei que consumir 1900kcal por dia... ontem não cheguei nem a 1000 mas não passei fome, me alimentei o suficiente, então para ter a perda de peso o ideal é consumir proximo as 1900? 

Eu como até me sentir saciada, mas tento me aproximar um pouco mais da meta calórica, porque assim vou ingerindo mais nutrientes (vegetais variados) e quanto à proteína tento não deixar abaixo de 1,6g por kg. Ou seja, eu to perto de 65kg, então tento ingerir 104g ou mais de proteínas por dia pra continuar secando gordura sem perder massa magra, evitando, com isso, a flacidez. 

hunnn entendi.... obrigada :D 

onde comprar pasta de amendoim? 

No supermercado vende  

Eu viciei numa panquequinha proteica que ajuda bater os macros. Vai 1 banana, 1 colher bem cheia de pasta de amendoim, 1 colher de chá de canela, 1 ovo inteiro, 1 banana, 1 colher de sopa de cacau e 1 scoop de Whey. Bato tudo no liquidificador, depois levo a uma frigideira antiaderente em fogo baixo com tampa. Quando começa fazer umas bolinhas e hora de virar. Por cima, coloco geleia de morango caseira, que faço com morangos picados, açúcar mascavo e água. A receita toda dá 350 kcal, 14g gordura, 38,6g carboidrato e 23g proteína. Não sei qual é a dieta que você segue, mas os macros são bons e o gosto é ótimo.