Анжелика_Лика님의 저널, 2018년 07월 26일

Я беру на текущий вес. Если я хочу весить 60, а вешу 80, то мне не будет хватает еды ( жиров тех же на 20 гр меньше) 

У меня Ккал 1500, Б 100, Ж 50, У 150 

Столько везде советов и формул, это сума сойти, вот я и ломаю голову  

ради интереса посчитала) для желаемого веса 60 кг мне надо кушать на 1260 (90/60/90 в граммах)) что то мне кажется я ножки протяну))))) 

У меня получилось на 1029 ккал... Я не худею. Это поддержка.  

Darkwildwind, Этот тренер, чью формулу я привела в пример, советует рассчитывать постепенно, так как мне стоит сбросить ещё 35-40 кг, я попробовала рассчитать не на конечный желаемый результат, а средний. Вышло 1890 ккал, когда эндокринолог мне установила норму 1600. Я уже поднимала здесь вопрос и многие советовали с 1600 поднять до 2000. Поэтому когда я вчера увидела эту формулу и посчитала возник вопрос, что-же будет лучше для меня 

Посчитайте вот тут http://www.takzdorovo.ru/calcs/51866/intro/ желаемый вес не более 20 кг от сегодняшнего (лучше 10-15) и срок похудения не менее полу-года. Активность низкая - это обычная бытовая, очень низкая - для лежачих больных. И ещё - мне врач диетолог-эндокринолог запретила любые нагрузки кроме воды и бытовых до вхождения в НОРМУ веса. Объяснение очень простое - хотите сохранить суставы, сердце и почки с печенью - ни о каких спортивных нагрузках и не помышляйте. Купайтесь, принимайте ванны, гуляйте. Остальное - вредно. Самое здоровое похудение - это десять кг за пол-года, я разогналась, а потом пожалела, слава Богу генетика спасла и тело не испортила, быстрое похудение это проблемы с внешним видом на всю жизнь. Схема три месяца худеешь, три месяца восстанавливаешься мне очень подошла. я первый цикл сделала, готовлюсь ко второму. Удачи ))) 

А что на счёт расчёта реальный и желаемый вес? Уже спрашивала, но не ответили .Считаем на желанный вес все показатели ? Или считаем на реальный вес , но отнимаем -10%(20%) дефицита? 

knopockalv, благодарю за рекомендацию! Dr.Vlada, кому адресован вопрос?  

Ерунда какая то , по этому подсчету мне надо на 1080 ккал питаться, а без вреда для здоровья нельзя питаться ( при моих параметрах, желаемый вес 60 кг!!!) меньше чем 1200 и как это понимать? 

Я считаю КБЖУ по формуле Маффина Джеора. 

И забыла добавить комментарий этого тренера, если вы желаете сбросить 5-10 кг, по формуле не считайте, а просто идите, и активно тренируйтесь 

Silverika, по маффину вышло 1924☺ 

по этой формуле мне надо есть максимум 1650, я ем на 1900 в среднем за последний месяц. Разница не велика, но в реальности это 50гр шоколада или полкило фруктов/ягод. 

мало и 2000 мало. про сайт "так здорово" правильно показали 

Malefisenta666, вы действительно правы, я зашла на этот сайт, колораж зависит от того к какой дате я хочу сбросить вес, если брать 1 год, то выходит 2143-2730 ккал (я неочень разобралась с показателями активности). Какой я вывод для себя сделала- буду постепенно увеличивать КБЖУ, так как даже 1800 мне покачто не удаётся набрать😕  

Теперь осталось до конца разобраться с тем, что мне исключить из своего рациона и какие готовить блюда не в ущерб себе 

Анжелика_Лика Как я считаю себе. Сначала надо определиться с жизненно важным для здоровья - белками и жирами, это здоровье тела. На 115 кг веса жиров около 100-110 грамм в сутки, белков 100-150 грамм, я бы выбрала поближе к 150, мне так комфортнее худеть (но это лично мне). Получается, 900-1000К в день будете съедать жирами, около 500-600К белками. Получилось, 1600К. Остаётся около 600К на углеводы - это примерно 150 гр углеводов в сутки. Получается, примерно по 150 грамм белков и углеводов, плюс сто грамм жиров ЕЖЕДНЕВНО. Получается достаточно низкоуглеводная диета, но не критически, белка достаточно чтобы не испытывать чувство голода, ну а углеводы набираются из молочки (в ней много углеводов), овощей, круп, хлеба, частично из орехов. Достаточно важно следить за сахаром, я пользуюсь заменителями и тогда сладкий вкус у меня в достатке. 

Анжелика, там не только от даты зависит, но и от количества кг сброса. Самый оптимальный вариант с вашего веса-30-35 за год (это конечно же мало, и сьроситенвы больше, но всегда можно пересчитать). Ваша норма примерно должна получится 2200-2400 

Лика привет!) у меня такой же как и у вас🤭вы на сколько теперь ккал будете питаться? И во сколько последний приём пищи?)У меня стал подниматься(