levoch님의 저널, 2018년 07월 23일

А когда рывком подняла до 1900, вес поднялся на 2 кг, а потом стал опускаться. Получилось за месяц 0,5 сброса. 

Отлично! Я Свете тоже советую поднимать. 

Я к Малифесенте обращалась ещё в апреле...ответа до сих пор нет!🤷Ну а настаивать и навязываться человеку не буду.Она свои посты заявок давно закрыла,народ тупой,все посты вопрос-ответ заспамили! У меня рост 154см...мне любая программа максимум 1500кал ставит .Да я и не голодная на 1200-1400.🤷вполне нормально выходит завтрак 600-700кал,ужин чуток поменьше,потому что в 17,00 у меня кофе тайм +10гр орехов😄 

Свет, я прикинул двумя способами. Один получилось 1650 без нагрузок. Это значение мне кажется более правильным. По харрису-Бенедикту получилось 1409. Это мне кажется маловыто. Значения даны без учета спорта. Я бы на твоем месте начал бы с 1509 и по 100 прибавлял бы каждую неделю. Посмотрел бы когда начнется набор веса и отнял бы 100. На этом значении держаться 3 недели. Постепенно усиливая физ нагрузки. Потом уже по динамике отнимать по 100 в неделю и смотреть. 

s.kropotov Серёж,я же долгое время уже ела на 1400-1600 кал.Вес стоял.Из физ нагрузки,мало ее,🤦из ежедневки это фитнес танцы 50мин-1,15 мин ,или ходьба минимум 5-6 км со скоростью 6,50-6,80 км/ч...тренажёр с резинками.Упражнения на пресс.Врт и вся физика.Но я подумаю над твоим предложением.Мне терять нечего😄✊ спасибо друг😉 

Свет, с телефона не удобно много писать, завтра на мыло с компа отпишу то что до жены пытаюсь донести)) 

Сереж, как на мыло, а нам :)? Света, прости, это эгоизм в чистом виде :). 

:) завира с компа в топике напишу 

😄 в сторону эгоизм.Ждем Серёж😳✊ 

Всем привет :) Итак сначала аксиомы: 1. Если тратишь больше калорий чем ешь, то теряешь вес. Если меньше то набираешь. 2. Если организм длительное время находится в состоянии дефицита калорий, то он входит в режим "стазиса" - режим экономии энергии. 3. При вхождении в "стазис" любые излишки которые организм не может усвоить сейчас идут в депо. Поэтому даже на сильном дефиците можно потолстеть как ни дико это звучит. Организм всячески экономит энергию. 4. Задача всех худеющих добиться чтобы организм свободно тратил калории не откладывая их в депо. Выход один - показать организму что ты не голодаешь, что можно спокойно тратить калории. Если брать меня как некий пример - я каллории не считаю, ем когда и сколько хочется, но более или менее регулярно. Спорт по максимуму 3 тренировки в день. За год не сбросил но и не поправился. Все в пределах 1 кг. Но у меня и не стояла задача похудеть. У меня организм тратит калории легко. Для вас нужно поднять калории до минимального значения метаболизма (BMR) есть регулярно. Показать организму что он не голодает. Как только организм это поймет (2-3 недели) постепенно увеличивать физ нагрузку (она нужна для рекомпозиции тушки и улучшения ее фактуры - жиры уйдут, мясо нарастет) или начать ПОСТЕПЕННО (по 100 калорий в неделю) уменьшать калораж следя за динамикой. Если вес пошел в низ, дальнейшее уменьшение калорий нецелесообразно. Лучше двигаться к результату медленно, чтобы кожа успевала уменьшится и не провисала на брюхе как у меня в период активного сброса. Это просто неэстетично. Еще раз - есть больше и больше тратить разгоняя метаболизм. Для разгона по утрам можно делать 7-10 минут активные упражнения - тушка весь день будет больше тратить. Для себя я делаю каждое утро 30 мин на пресс и комплекс отжиманий - 5 подходов. 

если что то осталось непонятным задавайте вопросы. отвечу  

Сергей. Как узнать что bmr уже достигнут, если не считать по формулам? При подъеме, даже плавном вес может подняться, но как я понимаю это ничего не значит. Все же как определить свою цифру? Добиваться планомерного поднятия веса, значит это будет профицит? И после этого снизить и добиваться константы? И уже держать эту цифру. Или по-другому? 

s.kropotov а не сталкивались как организм ведёт себя после кето! Меня первый месяц заливает, на весах плюс! Проблема, маленький калораж, даже на Кето, срывы!На 1500 я поправилась! 

Вик, я жене рассчитал bmr. Он оказался ниже рассчитанного Ташей. Мы решили начать с этого уровня и посмотреть. Я лумаю что все рачсеты только приблизительные. Нужно поднимать как синимум до расчетного количества ждать неделю как минимум смотреть. В первые дни вес поднимется в любом случае см. Предыдущий пост. Потом должен стабилизироваться.. если стабилизировался- поднимаем еще на 100. И так далее. Главное добится чтобы тушка безбоязненно расходовала калории. 

Bravoa. Не сталкивался и не хочу. Я на кето надолго)) слетать не хочу. Я читал что при выходе с кето чтобы не залило, нужно угли понемногу поибавлять. 

Базовый метаболизм, скорее по формулам, эмпирически его не нащупаешь. В остальном же, принципы все изложены - сбавлять надо постепенно, допустим по 100ккал в неделю-две, при достижении значений базового метаболизма или чуть не доходя до него, делать реверс т.е. поднимать калораж до уровня поддержки с целью усиления энергорасхода, так и менять калораж до момента достижения нужного веса. И как не странно, в момент реверса тоже можно терять вес. 

Свете и Вике как раз поднимать нужно на реверсе. 

Серёж,привет! 🙋Спасибо за простоту в описании.Всё мне это конечно понятно,я трачу калорий больше,чем съедаю,как минимум на 500-700...Судя по моему стояку я в "стазисе" полюбас.Но что делать,если ты вполне сыт и бодр даже на минимуме калорий 1200-1500?🤷1700-1800 для меня конкретный перебор,это стадия обжорства🤔 

и я снизила с 1600 до 1300 . с 1600 вес снижался постепенно. а с 1300 стоит зараза и даже плюс получился. ну почему так ((((( 

Свет, это так кажется что обжорство. Добавь рюмашку масла и все! ;)