Один голодный день остановил снижение веса на 2 недели. Всего 40 часов без еды. Ну его, это ИГ. Не трогай то, что работает. Разозлившись, я снизила калорийность до 1530. И какой результат? Вес стал увеличиваться, а самочувствие ухудшаться. Недавно я проходила легко 10000 шагов, а вчера едва доплелась -6000. Послушаю-ка я умных людей и буду теперь повышать по чуть-чуть.
|
109.5 kg
지금까지 감소한: 17.1 kg.
남은양: 54.5 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2018년 07월 23일:
|
1591 kcal
|
지방: 124.92g | 단백질: 89.97g | 탄수화물: 22.37g.
아침 식사: Домик в деревне Сливки 20%, Арахис, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, ВкусВилл Кокосовое Масло, Good Food Миндаль Сушеный, Кофе, ФЭГ Капуста Квашенная по-Деревенски, Кабачки, Авокадо Авокадо, Лимонный Сок Свежевыжатый, Жареные или Запеченные Куриные Бедра. 점심 식사: Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Сельдерей, Жареные или Запеченные Куриные Бедра, SPAR Хек Жареный. 더보기
|
주 0.2 kg 감소하기
|
94중 41에서 60
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) 댓글
Вика,я тут у кого то уперла рецепт кето мороженого?😃хочешь поделюсь?для разнообразия в летний зной😄
2018년 07월 24일 작성이: littlEnergizer-220v
|
У жены после игтоже вес встал. Сейчас Таша посчитала ей калораж.. вот поднять пытается.. :(
2018년 07월 24일 작성이: s.kropotov
|
Что касается РСК...анализ не делала,попытки поискать в мед центрах где то поблизости к успеху не привели.Ищу... мой дневной кбжу сейчас 1200-1250кал ; 16.б/79.ж/5.у %Что с мышцами трудно сказать🤷Пока не сделаю анализ,разобраться в правильности РСК не смогу.Первые 2 месяца была на строгом кето 20/75/5 1500-1700 кал,затем когда в конце марта зависла на одном месте,кал снизила до 1400 с тем же бжу.Так просидела ещё два месяца,потом 2 недели отпуск и угли ушли вверх максимум до 70-100 наверное.С 8июля сделала себе 1200-1250...ничего не меняется с апреля.
2018년 07월 24일 작성이: littlEnergizer-220v
|
Свет, а вот это уже опасно. Для регенерации мышц, белков не менее 1 г на кг. В твоем случае у меня получилось ты ешь 48 г белков. Поправь если не прав.
2018년 07월 24일 작성이: s.kropotov
|
2018년 07월 24일 작성이: levoch
|
Сергей, у меня белка 0.8 на кг, но у меня и вес другой. У меня 1 гр на кг выбивает из кетоза. Думаю, важно соотношение белок к мышечной массе. Но. Видела кето калькулятор, там при повышенит % сброса они стабилизировали количество белка. Для моего веса это была цифра 68, то есть ниже нельзя. А сейчас 77 -88. Получилось, что все-таки это 20% по макросам. У Светы % меньше.
2018년 07월 24일 작성이: levoch
|
Да Сергей,ты прав у меня 48 гр белка.Раньше было 1гр на 1кг =60гр Следовательно жира у меня было 120 гр...Две недели назад снизила жир до 105 ,белок до 48 ,это из за того что кал понизила до 1200-1250 .Если белка будет больше,пойдут опять запоры🤦С мышцами вроде всё норм,у меня они видны стали😄на руках,ногах,и даже затерянный пресс...жира на животе не много,кожа провисла немного.
2018년 07월 24일 작성이: littlEnergizer-220v
|
Вика,рецепт мороженого пришлю в личку😉
2018년 07월 24일 작성이: littlEnergizer-220v
|
Запоры скорее от недостатка коетчатки. Ешь больше зелени, капусты, хоеб из коетчатки и все наладится. Кстати не факт что от срезания каллорий вес вниз пойдет. Тушка войдет в редим экономии энергии и все. Плато. Нужно разгонять метаболизм.. больше есть. Оптимально на 209кал. Меньше чем тратишь..
2018년 07월 24일 작성이: s.kropotov
|
Для моего пищеварения оказалось критически важным, чтобы не все углеводы были сырые. Я то обрадовалась. Кето плюс сыроедение. Ура. Кабачки и капуста сырые оказались очень вкусные. Искала-искала в чем же дело. У Берга нашла, одна из причин резкий переход на другое питание и про клетчатку - растворимая, нерастворимая и на эту тему про то как что переваривается. В общем, я кабачки, перец, капусту стала запекать в гриле. Стало лучше.
2018년 07월 24일 작성이: levoch
|
Света, я вот тоже не решаюсь это сказать. Может все-таки надо поднять, а не опустить? Ну хотябы попробовать. Ну в крайнем случае потом опять опустишь. H0neyda внизу посоветовала 3 дня интуитивного. Но после урезания трудно оринтироватбся на аппетит. Может просто поднять на 50 и понаблюдать дней 5?
2018년 07월 24일 작성이: levoch
|
Вик не правильно. Нужно поднять как минимум до уровня bmr. Ты де импеданс делала? Сколько там?
2018년 07월 24일 작성이: s.kropotov
|
Серёж,я уже повышала калории😄до 1700 а может и 1800 даже ,за две недели +2кило🤦😄 До сих пор их слить не могу.У меня какая то круговая порука.Всё чаще я начинаю паниковать и постоянно сомневаться в своем выборе системы и т.д.Мне всё время червь в голове дыру прожирает,что скорее всего я всё делаю не правильно.😞
2018년 07월 24일 작성이: littlEnergizer-220v
|
Серёж,моё плато уже давно меня встретило с распростёртыми объятиями😄с апреля топчусь на месте,всё думает тушка ,как ей будет комфортнее.Капусту мне нельзя,квашеную тем более 🤷 (гастроэнтеролог запретила).Вот клетчатку купила,всё никак не могу попробовать по твоему рецепту хлеб замутить.Лентяйка🤷😄
2018년 07월 24일 작성이: littlEnergizer-220v
|
Свет, огурцы, помидоры. Тушеная капуста. По колоражу. Тут есть у нас очень знающая особа :) расчитывает кбжу для тех у гого плато. Обратись к ней. Таша (nakeficebta)
2018년 07월 24일 작성이: s.kropotov
|
Сергей, я имею ввиду как советует Таша Малифицента потихоньку поднимать. 50 поднял, пожил на них и т.д. Я рывком назад уже пробовала, вес поднялся на 2 кг.
2018년 07월 24일 작성이: levoch
|
Света, да вот это состояние было у меня все эти 2 недели. Чувствовала себя полным недоумком. Поднять страшно, опустить вроде уже некуда. И главное вот эта неопредеденность сжирает. Пусть по чуть чуть, но пусть прогресс. И цифра на весах поражает, калораж опускаешь, а цифра растет. Мне помогли принять решения посты тех кто худел за 100, они там писали, что для тех кто за 100, 2000 -это уже дифицит. Это заставило меня усомниться в этом биоимпедансе. Я решила, что если не попробую, то и не узнаю, поэтому подняла.
2018년 07월 24일 작성이: levoch
|
Сергей, мой импеданс мне насчитал 1530, я до них и срезала. Это были весы, я не могу уезжать на долго из дома, поэтому, что рядом было. Я думаю они ошиблись с мышечной массой.
2018년 07월 24일 작성이: levoch
|
Вик поднялся и продолжает расти?
2018년 07월 24일 작성이: s.kropotov
|
Сергей, в смысле вес? Нет. Как только я подняла до 1600 с 1530 пошел сброс. Уже 2 дня :). Я даже спала сегодня до 9, успокоилась, жизнь налаживается :). Я теперь попробую поднимать потихоньку по 50 на 5 дней, как Таша советует ближе к 1900.
2018년 07월 24일 작성이: levoch
|
|
|
|
|
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|