levoch님의 저널, 2018년 07월 23일

Вика,я тут у кого то уперла рецепт кето мороженого?😃хочешь поделюсь?для разнообразия в летний зной😄 

У жены после игтоже вес встал. Сейчас Таша посчитала ей калораж.. вот поднять пытается.. :( 

Что касается РСК...анализ не делала,попытки поискать в мед центрах где то поблизости к успеху не привели.Ищу... мой дневной кбжу сейчас 1200-1250кал ; 16.б/79.ж/5.у %Что с мышцами трудно сказать🤷Пока не сделаю анализ,разобраться в правильности РСК не смогу.Первые 2 месяца была на строгом кето 20/75/5 1500-1700 кал,затем когда в конце марта зависла на одном месте,кал снизила до 1400 с тем же бжу.Так просидела ещё два месяца,потом 2 недели отпуск и угли ушли вверх максимум до 70-100 наверное.С 8июля сделала себе 1200-1250...ничего не меняется с апреля.  

Свет, а вот это уже опасно. Для регенерации мышц, белков не менее 1 г на кг. В твоем случае у меня получилось ты ешь 48 г белков. Поправь если не прав. 

Рецепт мороженого хочу:) 

Сергей, у меня белка 0.8 на кг, но у меня и вес другой. У меня 1 гр на кг выбивает из кетоза. Думаю, важно соотношение белок к мышечной массе. Но. Видела кето калькулятор, там при повышенит % сброса они стабилизировали количество белка. Для моего веса это была цифра 68, то есть ниже нельзя. А сейчас 77 -88. Получилось, что все-таки это 20% по макросам. У Светы % меньше. 

Да Сергей,ты прав у меня 48 гр белка.Раньше было 1гр на 1кг =60гр Следовательно жира у меня было 120 гр...Две недели назад снизила жир до 105 ,белок до 48 ,это из за того что кал понизила до 1200-1250 .Если белка будет больше,пойдут опять запоры🤦С мышцами вроде всё норм,у меня они видны стали😄на руках,ногах,и даже затерянный пресс...жира на животе не много,кожа провисла немного. 

Вика,рецепт мороженого пришлю в личку😉 

Запоры скорее от недостатка коетчатки. Ешь больше зелени, капусты, хоеб из коетчатки и все наладится. Кстати не факт что от срезания каллорий вес вниз пойдет. Тушка войдет в редим экономии энергии и все. Плато. Нужно разгонять метаболизм.. больше есть. Оптимально на 209кал. Меньше чем тратишь.. 

Для моего пищеварения оказалось критически важным, чтобы не все углеводы были сырые. Я то обрадовалась. Кето плюс сыроедение. Ура. Кабачки и капуста сырые оказались очень вкусные. Искала-искала в чем же дело. У Берга нашла, одна из причин резкий переход на другое питание и про клетчатку - растворимая, нерастворимая и на эту тему про то как что переваривается. В общем, я кабачки, перец, капусту стала запекать в гриле. Стало лучше. 

Света, я вот тоже не решаюсь это сказать. Может все-таки надо поднять, а не опустить? Ну хотябы попробовать. Ну в крайнем случае потом опять опустишь. H0neyda внизу посоветовала 3 дня интуитивного. Но после урезания трудно оринтироватбся на аппетит. Может просто поднять на 50 и понаблюдать дней 5? 

Вик не правильно. Нужно поднять как минимум до уровня bmr. Ты де импеданс делала? Сколько там? 

Серёж,я уже повышала калории😄до 1700 а может и 1800 даже ,за две недели +2кило🤦😄 До сих пор их слить не могу.У меня какая то круговая порука.Всё чаще я начинаю паниковать и постоянно сомневаться в своем выборе системы и т.д.Мне всё время червь в голове дыру прожирает,что скорее всего я всё делаю не правильно.😞 

Серёж,моё плато уже давно меня встретило с распростёртыми объятиями😄с апреля топчусь на месте,всё думает тушка ,как ей будет комфортнее.Капусту мне нельзя,квашеную тем более 🤷 (гастроэнтеролог запретила).Вот клетчатку купила,всё никак не могу попробовать по твоему рецепту хлеб замутить.Лентяйка🤷😄 

Свет, огурцы, помидоры. Тушеная капуста. По колоражу. Тут есть у нас очень знающая особа :) расчитывает кбжу для тех у гого плато. Обратись к ней. Таша (nakeficebta) 

Сергей, я имею ввиду как советует Таша Малифицента потихоньку поднимать. 50 поднял, пожил на них и т.д. Я рывком назад уже пробовала, вес поднялся на 2 кг. 

Света, да вот это состояние было у меня все эти 2 недели. Чувствовала себя полным недоумком. Поднять страшно, опустить вроде уже некуда. И главное вот эта неопредеденность сжирает. Пусть по чуть чуть, но пусть прогресс. И цифра на весах поражает, калораж опускаешь, а цифра растет. Мне помогли принять решения посты тех кто худел за 100, они там писали, что для тех кто за 100, 2000 -это уже дифицит. Это заставило меня усомниться в этом биоимпедансе. Я решила, что если не попробую, то и не узнаю, поэтому подняла. 

Сергей, мой импеданс мне насчитал 1530, я до них и срезала. Это были весы, я не могу уезжать на долго из дома, поэтому, что рядом было. Я думаю они ошиблись с мышечной массой. 

Вик поднялся и продолжает расти?  

Сергей, в смысле вес? Нет. Как только я подняла до 1600 с 1530 пошел сброс. Уже 2 дня :). Я даже спала сегодня до 9, успокоилась, жизнь налаживается :). Я теперь попробую поднимать потихоньку по 50 на 5 дней, как Таша советует ближе к 1900.